Tradicinėje suomiškoje pirtyje temperatūra siekia 80–100 °C, o oras sausas. Ant įkaitusių akmenų užpiltas vanduo (löyly) sukelia trumpą garų bangą, dėl kurios karštis jaučiamas stipriau.
Seansą paprastai sudaro 1–3 užėjimai po 5–20 minučių karštyje su atvėsimu tarp jų.
Pradėkite palengva
Jei pirtis jums nauja, pradėkite nuo 5–10 minučių ant žemesnio suolo, kur vėsiau, ir aukščiau lipkite tik tada, kai jausitės patogiai.
Kas savaitę pridėkite po kelias minutes, kol kūnas prisitaiko: pradėsite prakaituoti anksčiau, o karštį bus lengviau pakelti.
Svarbiausia – dažnumas
Tyrimuose nauda didėja kartu su seansų skaičiumi per savaitę, o ne su temperatūra. Siekite reguliarių, patogių seansų, o ne karščiausio suolo.
Išeikite, kai tik užtenka, o jei svaigsta galva ar pasidaro bloga – nedelsiant: už ilgesnį buvimą prizo nėra.
Šaltiniai
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Bendra informacija, ne medicininė konsultacija.
