Температура в традиційній фінській сауні — 80–100 °C, повітря сухе. Вода, яку хлюпають на розпечене каміння (löyly), дає коротку хвилю пари, і жар відчувається сильніше.

Сеанс зазвичай складається з 1–3 заходів по 5–20 хвилин у жарі з охолодженням між ними.

Почніть м'яко

Якщо ви новачок, почніть з 5–10 хвилин на нижній полиці, де прохолодніше, і переходьте вище, лише коли почуватиметеся комфортно.

Додавайте кілька хвилин щотижня, поки тіло адаптується: ви почнете пітніти раніше, а жар переноситиметься легше.

Спершу частота

У дослідженнях користь зростає з кількістю сеансів на тиждень, а не з температурою. Обирайте регулярні комфортні сеанси, а не найгарячішу полицю.

Виходьте, щойно відчуєте, що вам досить, а якщо паморочиться голова чи стає зле — негайно: за довше перебування нагород немає.

Джерела

  1. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Загальна інформація, а не медична порада.