Eine traditionelle finnische Sauna hat 80–100 °C bei trockener Luft. Wasser, das auf die heißen Steine gegossen wird (Löyly), erzeugt eine kurze Dampfwelle, durch die sich die Hitze stärker anfühlt.
Eine Sitzung umfasst meist 1 bis 3 Runden von 5 bis 20 Minuten in der Hitze, mit Abkühlung dazwischen.
Sanft beginnen
Wenn Sie neu dabei sind, beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten auf einer unteren Bank, wo es kühler ist, und rücken Sie erst weiter nach oben, wenn Sie sich wohlfühlen.
Legen Sie jede Woche ein paar Minuten zu, während sich Ihr Körper anpasst: Sie fangen früher an zu schwitzen, und die Hitze fällt Ihnen leichter.
Häufigkeit zuerst
In der Forschung wachsen die Vorteile mit der Zahl der Sitzungen pro Woche, nicht mit der Temperatur. Setzen Sie auf regelmäßige, angenehme Sitzungen statt auf die heißeste Bank.
Gehen Sie raus, wann immer es Ihnen reicht, und sofort, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie sich unwohl fühlen: Fürs Längerbleiben gibt es keinen Preis.
Quellen
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.
