Tradiční finská sauna má 80–100 °C a suchý vzduch. Polití rozpálených kamenů vodou (löyly) vyvolá krátkou vlnu páry, díky které horko působí silněji.

Saunování obvykle znamená 1 až 3 kola po 5 až 20 minutách v horku s ochlazením mezi nimi.

Začněte zvolna

Jestli se saunou teprve začínáte, dejte si nejdřív 5 až 10 minut na nižší lavici, kde je chladněji, a výš se přesuňte, až když se v horku budete cítit dobře.

Každý týden přidejte pár minut, jak si tělo zvyká: začnete se potit dřív a horko budete snášet snáz.

Nejdřív četnost

Ve výzkumech přínos roste s počtem saunování za týden, ne s teplotou. Dejte přednost pravidelnému a pohodlnému saunování před tou nejteplejší lavicí.

Odejděte, kdykoli máte dost, a okamžitě, pokud se vám točí hlava nebo vám není dobře: za delší pobyt se žádná cena nedává.

Zdroje

  1. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Obecné informace, nejde o lékařskou radu.