En tradisjonell finsk badstue holder 80–100 °C med tørr luft. Vann som kastes på de varme steinene (löyly), gir en kort bølge av damp som får varmen til å føles sterkere.
En økt består vanligvis av 1 til 3 runder på 5 til 20 minutter i varmen, med nedkjøling imellom.
Start forsiktig
Er du ny, start med 5 til 10 minutter på en lavere benk, der det er kjøligere, og flytt deg høyere opp først når du føler deg vel.
Legg til noen minutter hver uke mens kroppen tilpasser seg: du begynner å svette tidligere, og varmen føles lettere.
Hyppighet først
I forskningen øker fordelene med antall økter i uken, ikke med temperaturen. Sikt mot jevnlige, behagelige økter heller enn den varmeste benken.
Gå ut når du har fått nok, og med en gang hvis du blir svimmel eller uvel: det finnes ingen premie for å bli lenger.
Kilder
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Generell informasjon, ikke medisinske råd.
