Tradycyjna fińska sauna ma temperaturę 80–100 °C i suche powietrze. Woda polana na gorące kamienie (löyly) daje krótką falę pary, przez którą ciepło wydaje się silniejsze.
Sesja to zwykle od 1 do 3 rund po 5–20 minut w cieple, ze schładzaniem pomiędzy nimi.
Łagodny początek
Osobom początkującym zaleca się 5–10 minut na niższej ławce, gdzie jest chłodniej, i przeniesienie się wyżej dopiero wtedy, gdy będzie to komfortowe.
Co tydzień można dodawać kilka minut, w miarę jak organizm się przystosowuje: pocenie zacznie się szybciej, a ciepło będzie łatwiejsze do zniesienia.
Najpierw częstotliwość
W badaniach korzyści rosną wraz z liczbą sesji w tygodniu, a nie z temperaturą. Lepiej stawiać na regularne, komfortowe sesje niż na najgorętszą ławkę.
Z sauny można wyjść, gdy tylko wystarczy, a przy zawrotach głowy lub złym samopoczuciu — od razu: za dłuższe siedzenie nie ma nagrody.
Źródła
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Informacje ogólne, nie porada medyczna.
