Tradicionālajā somu pirtī temperatūra ir 80–100 °C un gaiss ir sauss. Uz karstajiem akmeņiem uzlietais ūdens (löyly) rada īsu tvaika vilni, kura dēļ karstums šķiet stiprāks.
Sesija parasti nozīmē 1–3 piegājienus pa 5–20 minūtēm karstumā ar atdzišanu starp tiem.
Sāciet saudzīgi
Ja jums tas ir kas jauns, sāciet ar 5–10 minūtēm uz zemākā sola, kur ir vēsāk, un kāpiet augstāk tikai tad, kad jūtaties ērti.
Katru nedēļu pievienojiet dažas minūtes, kamēr ķermenis pielāgojas: sāksiet svīst ātrāk, un karstums šķitīs vieglāk panesams.
Galvenais – biežums
Pētījumos ieguvumi pieaug līdz ar sesiju skaitu nedēļā, nevis ar temperatūru. Tiecieties pēc regulārām, patīkamām sesijām, nevis pēc karstākā sola.
Izejiet, tiklīdz jums pietiek, un nekavējoties, ja reibst galva vai jūtaties slikti: par ilgāku palikšanu balvu nedod.
Avoti
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms.
