伝統的なフィンランド式サウナは室温80–100 °Cで、空気は乾燥しています。熱した石に水をかけると（ロウリュ）、蒸気が短く押し寄せ、熱をより強く感じます。

1回のセッションは通常、5〜20分のセットを1〜3回、間にクールダウンを挟んで行います。

ゆっくり始める

初めての方は、温度の低い下段で5〜10分から始め、無理なく過ごせるようになってから上の段へ移りましょう。

体が順応するにつれて、毎週数分ずつ延ばしていきます。汗をかき始めるのが早くなり、熱も楽に感じられるようになります。

まずは頻度

研究では、効果は温度ではなく週あたりの回数とともに高まります。いちばん熱い段を目指すより、規則的で快適なセッションを心がけましょう。

十分だと感じたらいつでも出て、めまいや気分の悪さを感じたらすぐに出ましょう。長く居てもご褒美はありません。

出典

  1. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

一般的な情報であり、医学的助言ではありません。