Traditsiooniline Soome saun on 80–100 °C ja kuiva õhuga. Kuumadele kividele visatud vesi (leil) toob lühikese aurulaine, mille käes tundub kuumus tugevam.

Seanss koosneb tavaliselt 1–3 ringist, millest igaüks kestab kuumuses 5–20 minutit, ning ringide vahel on jahutus.

Alustage rahulikult

Kui olete algaja, alustage 5–10 minutiga alumisel laval, kus on jahedam, ja liikuge kõrgemale alles siis, kui tunnete end mugavalt.

Lisage igal nädalal paar minutit, kui keha kohaneb: hakkate varem higistama ja kuumust on kergem taluda.

Sagedus ennekõike

Uuringutes kasvab kasu koos seansside arvuga nädalas, mitte temperatuuriga. Eelistage regulaarseid ja mugavaid seansse kõige kuumemale lavale.

Lahkuge, kui teil on küllalt, ja kohe, kui tunnete peapööritust või halba enesetunnet: kauem jäämise eest auhinda ei anta.

Allikad

  1. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Üldine teave, mitte meditsiiniline nõuanne.