Perinteisen suomalaisen saunan lämpötila on 80–100 °C ja ilma on kuivaa. Kun kuumille kiville heitetään vettä, syntyy lyhyt höyryaalto, löyly, joka saa lämmön tuntumaan voimakkaammalta.

Saunakertaan kuuluu yleensä 1–3 kierrosta, 5–20 minuuttia kerrallaan lämmössä, ja niiden välissä viilennys.

Aloittakaa rauhassa

Jos olette aloittelija, aloittakaa 5–10 minuutilla alalauteilla, joilla on viileämpää, ja siirtykää ylemmäs vasta, kun olo on mukava.

Lisätkää muutama minuutti viikossa kehon tottuessa: alatte hikoilla aiemmin ja lämpö tuntuu helpommalta.

Tiheys ensin

Tutkimuksissa hyödyt kasvavat viikoittaisten saunakertojen määrän, eivät lämpötilan, mukana. Tavoitelkaa säännöllisiä, miellyttäviä saunakertoja kuumimpien lauteiden sijaan.

Lähtekää, kun olette saaneet tarpeeksi, ja heti, jos teitä huimaa tai olo on huono: pidempään viipymisestä ei saa palkintoa.

Lähteet

  1. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.