Традиционная финская сауна нагрета до 80–100 °C при сухом воздухе. Вода, которую льют на горячие камни (лёйлю), даёт короткую волну пара, и жар ощущается сильнее.

Сеанс обычно состоит из 1–3 заходов по 5–20 минут в жаре с охлаждением между ними.

Начинайте мягко

Если вы новичок, начните с 5–10 минут на нижней полке, где прохладнее, и поднимайтесь выше, только когда почувствуете себя комфортно.

Добавляйте по несколько минут каждую неделю, пока тело привыкает: вы начнёте потеть раньше, и жар будет переноситься легче.

Главное — регулярность

В исследованиях польза растёт с числом сеансов в неделю, а не с температурой. Стремитесь к регулярным и комфортным сеансам, а не к самой горячей полке.

Выходите, когда почувствуете, что достаточно, и сразу же, если кружится голова или вам нехорошо: за то, чтобы сидеть дольше, призов не дают.

Источники

  1. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Общая информация, не медицинская консультация.