Lämmössä sydämenne kiihtyy 100–150 lyöntiin minuutissa ja ihon verisuonet laajenevat luovuttaakseen lämpöä. Kuormitus on samaa luokkaa kuin kohtuullisessa liikunnassa, kuten reippaassa kävelyssä.

Sen jälkeen verenpaine asettuu usein hieman aiempaa alemmas.

Mitä tutkimus havaitsi

Tutkimuksessa seurattiin 2 315:tä keski-ikäistä suomalaismiestä noin 20 vuoden ajan. Niillä, jotka saunoivat 4–7 kertaa viikossa, riski kuolla sydänsairauteen oli noin puolet siitä, mitä kerran viikossa saunoneilla.

Myös saunakerran pituudella oli merkitystä: yli 19 minuutin saunakerrat liittyivät pienempään riskiin kuin alle 11 minuutin saunakerrat.

Mitä se tarkoittaa teille

Nämä tutkimukset osoittavat yhteyden, eivät todista syy-yhteyttä: usein saunovat ihmiset saattavat myös elää muutenkin terveellisemmin. Kuvio on silti selvä: tiheydellä on merkitystä.

Useampi miellyttävä saunakerta viikossa hyödyttää enemmän kuin yksi hyvin kuuma. Jos teillä on sydänsairaus, kysykää lääkäriltä ennen kuin aloitatte.

Verratkaa saatavilla olevia Terveys-tietoja

Luvallanne voitte verrata saatavilla olevia syke-, sykevälivaihtelu- ja unitietoja. Puuttuvia mittauksia ei täydennetä. Vertailu ei osoita saunan aiheuttaneen muutosta.

Tallentakaa lämpötila, kosteus, saunatyyppi ja muistiinpanot. Palatkaa saunahistoriaan ja verratkaa omia saunatottumuksianne ajan mittaan.

Tutustukaa sauna-ajastimeen ja saunapäiväkirjaan

Lähteet

  1. Laukkanen T. et al. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 2015.
  2. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.

Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.