在高溫中，你的心率會加快到每分鐘 100–150 次，皮膚的血管會擴張以散熱，負荷相當於快走等中等強度的運動。

之後，血壓通常會比之前稍微低一些。

研究的發現

一項追蹤 2,315 名芬蘭中年男性約 20 年的研究發現，每週使用三溫暖 4 到 7 次的人，死於心臟疾病的機率約為每週一次者的一半。

每次的時長也有影響：超過 19 分鐘的三溫暖比少於 11 分鐘的風險更低。

對你的意義

這些研究顯示的是關聯，而非證明：常去三溫暖的人可能也過著更健康的生活。儘管如此，模式很明確：頻率很重要。

每週幾次舒適的三溫暖，勝過一次非常熱的。如果你有心臟疾病，開始前請諮詢醫師。

比較你已有的健康資料

經你同意後，比較可用的心率、HRV 與睡眠資料。缺少的量測仍會缺少，比較結果也不代表三溫暖造成了改變。

把溫度、濕度、三溫暖類型與筆記放在一起。回頭查看歷史，隨時比較你的習慣。

探索三溫暖計時器與紀錄

資料來源

  1. Laukkanen T. et al. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 2015.
  2. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.

一般資訊，不是醫療建議。