Sıcakta kalbin dakikada 100–150 atışa hızlanır ve derindeki kan damarları ısıyı dışarı vermek için genişler; bu, tempolu yürüyüş gibi orta şiddette egzersize benzer bir yüktür.
Sonrasında tansiyon genellikle öncekinden biraz daha düşük bir seviyeye oturur.
Araştırmalar ne buldu
2.315 orta yaşlı Finli erkeği yaklaşık 20 yıl izleyen bir çalışma, haftada 4 ila 7 kez saunaya girenlerin kalp hastalığından ölme olasılığının haftada bir kez girenlerin yaklaşık yarısı olduğunu buldu.
Seans süresi de önemliydi: 19 dakikadan uzun seanslar, 11 dakikadan kısa seanslara göre daha düşük riskle ilişkiliydi.
Senin için anlamı
Bu çalışmalar kanıt değil, bir bağlantı gösterir: saunayı sık kullananlar daha sağlıklı bir yaşam da sürüyor olabilir. Yine de örüntü açık: sıklık önemli.
Haftada birkaç rahat seans, çok sıcak tek bir seanstan daha fazlasını yapar. Bir kalp rahatsızlığın varsa başlamadan önce doktoruna danış.
Elindeki Sağlık verilerini karşılaştır
İzninle mevcut nabız, HRV ve uyku verilerini karşılaştır. Eksik ölçümler eksik kalır ve karşılaştırmalar, değişikliğe saunanın yol açtığını kanıtlamaz.
Sıcaklık, nem, sauna türü ve notları bir arada tut. Seans geçmişine dönüp rutinini zaman içinde karşılaştır.
Sauna sayacını ve seans günlüğünü keşfetKaynaklar
- Laukkanen T. et al. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 2015.
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
Genel bilgi, tıbbi tavsiye değil.
