どのサウナ文化も基本では一致し、細部では異なります。基本は、次の人のために部屋を清潔で心地よく保つためのものです。細部は、水着から誰が柄杓を持つかまで、訪問者が間違えやすいところです。ここでは両方を、まずどこでも同じことから紹介します。

どこでも共通のルール

  • 入る前にシャワーを浴びる。石けんを使って。どのサウナ文化もここから始まり、初めての人が最もよく破るルールです。
  • タオルを敷いて座る。汗は木ではなくタオルに。ドイツでは足にも適用され、ベンチに素肌が触れてはいけません。
  • 声を抑える。サウナは静かな部屋です。フィンランドでは小声の会話なら構いません。ドイツと日本では沈黙が求められます。
  • スマートフォンは外に置く。熱で壊れますし、裸の部屋にカメラを持ち込んでほしい人はいません。Sauna Metrics が手首で動くのはこのためです。
  • ドアはすばやく開け閉めする。1秒ごとに熱が逃げます。
  • ベンチに体を伸ばして寝そべらない。ほかの人が席を待っているときは特に。
  • セットの合間に水を飲む。お酒は控えましょう。どれだけ飲むべきかは水分補給のガイドで説明しています。
  • 十分だと感じたら出る。誰も数えていません。

フィンランド

サウナは体を洗い、休み、人と過ごす場所で、UNESCO はフィンランドのサウナ文化を無形文化遺産に登録しています。裸で入ります。公共のサウナは男女で時間や部屋が分かれ、家族サウナは混浴です。タオルか使い捨ての座布団を敷きます。石に水をかけるのは誰でも構いませんが、先にひと声かけ、バケツではなく小さな柄杓でかけます。白樺の枝を束ねた「ヴィヒタ」は自分の肌を優しく叩くためのもので、夏のものです。セットの合間には外に出て、湖があれば湖に入り、誰も急ぎません。会話は普通ですが、大声は出しません。サウナでの商談は実際にあり、そこで話されたことは外に持ち出さないというルールも本当です。

スウェーデンとノルウェー

バストゥとバッドストゥエはフィンランド式サウナの近い親戚ですが、ひとつ違いがあります。プール施設の公共サウナは混浴が多く、水着が一般的で、義務のこともあります。個人のサウナ小屋や海沿いのシーサウナでは裸が普通です。石に水をかけるのは全員の権利で、同じようにひと声かけるのが礼儀です。冷水浴は追加ではなく儀式の一部です。サウナと冷水のガイドをご覧ください。

ドイツ、オーストリア、オランダ

最も厳格で、最も儀式化されています。サウナは「textilfrei」、つまり水着禁止で、そう表示されています。男女が同じ部屋を使います。大きなタオルが必須で、足も含め、木に触れる体のすべての部分の下に敷かなければなりません。目玉はアウフグースです。決まった時間にザウナマイスターが香りつきの水を石にかけ、タオルで蒸気を部屋中にあおぎ、8〜15分のセットで行います。開始時に参加し、やむを得ない場合を除いて途中で出ず、柄杓には決して自分で触れません。アウフグース中の会話は無作法です。セットの合間には、シャワー、冷水浴、そしてバスローブを着て静かな休憩室で休みます。

ロシアとウクライナ

バーニャはより湿度が高く、しばしばより熱く、ストーブは大量の蒸気を蓄えます。フェルトの帽子で頭を守りますが、かぶるのは冗談ではありません。白樺や樫の葉を束ねた「ヴェニク」で肌を叩いたり押し当てたりし、たいていは友人か浴場の係員がやってくれます。これをセットで繰り返し、合間に冷水や雪を使います。男女別のセッションでは裸が普通で、混浴のセッションではシーツや水着を使います。セットの合間のお茶が伝統です。

日本

日本のサウナ文化は銭湯と温泉の中で育ち、そのルールに従います。何よりも先に座ったままのシャワーで体をしっかり洗い、裸で、男女別で、小さなタオルは決して湯に入れません。定番の流れはサウナ、水風呂、外気浴の椅子で休憩、これを3回繰り返します。静かにするのが求められます。目に見えるタトゥーを断る施設はまだ多いので、事前に確認するか、タトゥー可のサウナを探しましょう。

韓国

チムジルバンは2つの部分に分かれています。熱い浴槽と熱いサウナのある湿式エリアは裸で男女別。まずシャワーで体をこすり洗いします。温度の異なる温熱室が並ぶ乾式エリアは男女共用で、入口で渡される綿の短パンとTシャツを全員が着ます。温かい部屋の床に横になるのは普通で、そこで一晩寝るのも普通です。

ジム、ホテル、スパ

ルールは掲示されていて、施設によって異なります。多くは水着が必要で、電気ヒーターがそれ用に作られていないため石に水をかけることを禁じる施設も多く、熱はフィンランド式サウナより低めのことがよくあります。共通のルールはそれでも変わりません。シャワー、タオル、静かに、スマートフォンなし、セットの合間に水分補給。きちんとしたセッションをしたいなら、頻度・時間・温度のガイドにリズムが、安全のガイドには、周りの習慣がどうであれ、いつ出るべきかが書かれています。

よくある質問

サウナでは水着を着ますか？

国によります。フィンランド、ドイツ、オーストリア、オランダでは裸で入り、たいてい敷くためのタオルを使います。水着は禁止されていることも多いです。スウェーデンとノルウェーの公共サウナは男女混浴が多く、水着が一般的です。日本と韓国では男女別のエリアで裸になります。迷ったら地元の人に合わせるか、受付で聞きましょう。

石に水をかけてもいいですか？

フィンランドでは構いませんが、蒸気は全員にかかるので、先に室内にいる人にひと声かけてください。ドイツのサウナではアウフグースはスタッフが行い、客は柄杓に触れません。多くのジムやホテルのサウナには表示があります。「水をかけないでください」とあれば、それ用に作られていない電気ヒーターです。

公共のサウナにはどのくらい入ればいいですか？

1セット8〜15分が普通で、合間にクールダウンと水分補給を挟みます。誰も時間を計ってはいませんが、十分だと感じたら出ましょう。意地を張って長く居続けることだけは、常連が決してしないことです。

出典

  1. Hussain J. N., Greaves R. F., Cohen M. M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. UNESCO. Sauna culture in Finland, inscribed on the Representative List of the Intangible Cultural Heritage of Humanity, 2020.
  3. Laukkanen J. A., Laukkanen T., Kunutsor S. K. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.

一般的な情報であり、医学的助言ではありません。