Stil dig på vægten efter en sauna, og du er lettere. Tjek dit ur, og pulsen har været oppe i tyve minutter. Det er fristende at læse det som en træning. Her er, hvad hvert tal betyder, med målingerne bag.

Pulsen stiger, musklerne gør ikke

I en varm sauna stiger pulsen til 100 til 150 slag i minuttet mod slutningen af en runde. Et studie fra 2019 lod raske voksne gennemgå 25 minutter i sauna og en session på motionscykel og fandt lignende puls- og blodtryksrespons i begge. Det er der, påstanden om, at »sauna er lig med motion«, kommer fra.

Hjertet arbejder, men af en anden grund. Ved motion pumper det blod til muskler, der forbrænder brændstof. I varmen pumper det blod ud til huden for at komme af med varme, og musklerne hviler. Kalorieomkostningen ved at pumpe blod er lille. Kalorieomkostningen ved at bevæge kroppen er det, der gør motion dyr.

Hvad en session egentlig koster

Intet stort studie har målt energiforbruget i sauna direkte, så ethvert tal er et skøn. Ud fra de målte pulsværdier og det, de svarer til ved let aktivitet, ligger en session på cirka 1,5 til 3 gange dit hvilestofskifte. For en voksen på 70 kg er det i størrelsesordenen 2 til 4 kcal i minuttet: 30 til 80 kcal for en runde på 20 minutter, 100 til 200 kcal for en hel session med tre runder. Jo varmere rummet, og jo større du er, desto højere tal.

Det svarer til en langsom gåtur af samme længde. Det er ikke ingenting, men det er langt fra de 300 til 600 kcal, der cirkulerer på nettet, hvilket ville kræve løbetempo.

Sauna Metrics viser et kalorieskøn efter hver session af netop den grund: Det er et skøn bygget på din puls, din vægt og tiden i varmen, mærket som sådan, og det vil se beskedent ud sammenlignet med en løbetur. Det er det ærlige tal.

Hvorfor vægten lyver

Den vægt, du mister, er vand. Et polsk studie vejede stillesiddende unge voksne før og efter to runder på 10 minutter ved 90 °C: Mændene tabte i gennemsnit omkring 0,7 kg, kvinderne omkring 0,4 kg, næsten alt sammen sved. Drik, og det kommer lige tilbage. Vores væskeguide gennemgår, hvor meget du skal fylde på.

At miste det vand med vilje er en dårlig idé. Dehydrering hæver pulsen, sænker blodtrykket og er hovedårsagen til, at folk føler sig svimle i varmen. Atleter, der taber vægt i sauna før en indvejning, gør det under opsyn og fylder væske på med det samme bagefter.

Hvad saunaen faktisk gør for kropssammensætningen

Der er indirekte effekter, der er værd at kende. Sauna efter træning er forbundet med mindre oplevet muskelømhed, hvilket kan gøre det lettere at træne igen næste dag. Regelmæssig brug er forbundet med lavere blodtryk og bedre karfunktion, og begge dele betyder mere for sundheden end et par dusin kalorier. Og en rolig aftensession hjælper mange med at sove, og det er i søvnen, appetithormonerne reguleres.

Så saunaen er ikke et fedtforbrændingsredskab. Den er en vane for restitution og hjerte-kar-sundhed, der passer ind ved siden af motion frem for at erstatte den. Guiden til fordelene gennemgår evidensen for hver af de effekter.

Hvis du logger det

Tre tal fortæller den egentlige historie om en session, og ingen af dem er kalorier. Din makspuls i varmen viser, hvor hård sessionen var. Din pulsrestitution i de ti minutter efter sidste runde viser, hvor godt kroppen klarer det. Og din vægt før og efter, hvis du vil måle den, viser, hvor meget du skal drikke. Det er de tal, der er værd at logge.

Spørgsmål

Hvor mange kalorier forbrænder 20 minutter i sauna?

Målt puls i saunaen svarer til let motion, så et rimeligt skøn er 1,5 til 3 gange dit hvileforbrug: cirka 30 til 80 kcal på 20 minutter for de fleste voksne, afhængigt af kropsstørrelse og varme. Påstande om 300 til 600 kcal har ingen støtte i målinger.

Hjælper sauna dig med at tabe dig?

Den vægt, du mister under en session, er vand, som regel omkring en halv liter, og den kommer tilbage, når du drikker. Saunaen erstatter ikke et kalorieunderskud eller motion. Dens reelle fordele ligger et andet sted: hjerte, blodtryk, søvn og restitution.

Er pulsen i saunaen den samme som ved motion?

Pulsen ligner den ved en rask gåtur eller rolig cykling, omkring 100 til 150 slag i minuttet i slutningen af en varm runde. Forskellen er, at musklerne ikke arbejder: Hjertet pumper blod ud til huden for at komme af med varme, og det kræver langt mindre energi end at bevæge kroppen.

Kilder

  1. Ketelhut S., Ketelhut R. G. The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
  3. Laukkanen J. A., Laukkanen T., Kunutsor S. K. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  4. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Generel information, ikke lægefaglig rådgivning.