Užlipkite ant svarstyklių po pirties – esate lengvesni. Pažiūrėkite į laikrodį – pulsas dvidešimt minučių buvo pakilęs. Kyla pagunda tai laikyti treniruote. Štai ką reiškia kiekvienas skaičius ir kokie matavimai už jo stovi.

Širdies ritmas kyla, raumenys nedirba

Karštoje pirtyje širdies ritmas iki užėjimo pabaigos pakyla iki 100–150 dūžių per minutę. 2019 m. tyrime sveiki suaugusieji praleido 25 minutes pirtyje ir seansą ant dviračio treniruoklio, o širdies ritmo ir kraujospūdžio atsakas abiem atvejais buvo panašus. Iš čia ir kilo teiginys „pirtis prilygsta sportui“.

Širdis dirba, bet dėl kitos priežasties. Sportuojant ji varinėja kraują į raumenis, kurie degina kurą. Karštyje ji varinėja kraują į odą, kad atiduotų šilumą, o raumenys ilsisi. Kraujo varinėjimo kalorijų kaina nedidelė. Kūno judinimo kalorijų kaina – štai kas daro sportą brangų.

Kiek seansas kainuoja iš tikrųjų

Nė vienas didelis tyrimas energijos sąnaudų pirtyje tiesiogiai neišmatavo, tad bet koks skaičius yra įvertis. Remiantis išmatuotu širdies ritmu ir tuo, ką jis atitinka lengvos veiklos metu, seansas vyksta maždaug 1,5–3 kartus intensyviau nei ramybės medžiagų apykaita. 70 kg sveriančiam suaugusiajam tai apie 2–4 kcal per minutę: 30–80 kcal per 20 minučių užėjimą, 100–200 kcal per visą trijų užėjimų seansą. Kuo karštesnė patalpa ir kuo esate stambesni, tuo skaičius didesnis.

Tai panašu į tokios pat trukmės lėtą ėjimą. Tai ne nieko, bet toli iki internete sklandančių 300–600 kcal, kurioms reikėtų bėgimo tempo.

Sauna Metrics po kiekvieno seanso rodo kalorijų įvertį būtent dėl to: tai įvertis, sudarytas iš jūsų širdies ritmo, svorio ir laiko karštyje, taip ir pažymėtas, ir palyginti su bėgimu jis atrodys kuklus. Tai sąžiningas skaičius.

Kodėl svarstyklės meluoja

Prarastas svoris yra vanduo. Lenkų tyrime sėdimą gyvenimą gyvenantys jauni suaugusieji buvo sveriami prieš ir po dviejų 10 minučių užėjimų 90 °C temperatūroje: vyrai vidutiniškai neteko apie 0,7 kg, moterys – apie 0,4 kg, beveik viskas – prakaitas. Atsigerkite, ir jis iškart grįžta. Mūsų skysčių gidas paaiškina, kiek reikia papildyti.

Specialiai netekti to vandens – bloga mintis. Dehidratacija pakelia širdies ritmą, sumažina kraujospūdį ir yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės karštyje jaučiasi silpnai. Sportininkai, kurie prieš svėrimą pirtyje numeta svorio, tai daro prižiūrimi ir iškart po to papildo skysčius.

Ką pirtis iš tikrųjų daro kūno sudėčiai

Yra netiesioginių poveikių, kuriuos verta žinoti. Pirtis po treniruotės siejama su mažesniu juntamu raumenų skausmu, todėl kitą dieną gali būti lengviau vėl treniruotis. Reguliarus lankymasis siejamas su žemesniu kraujospūdžiu ir geresne kraujagyslių funkcija, o abu šie dalykai sveikatai svarbesni nei kelios dešimtys kalorijų. Ramus vakarinis seansas daugeliui padeda užmigti, o miegas yra ten, kur reguliuojami apetito hormonai.

Taigi pirtis nėra riebalų deginimo priemonė. Tai atsigavimo ir širdies bei kraujagyslių įprotis, kuris dera šalia sporto, o ne jį pakeičia. Naudos gidas apžvelgia kiekvieno iš šių poveikių įrodymus.

Jei fiksuojate

Tikrąją seanso istoriją pasakoja trys skaičiai, ir nė vienas iš jų nėra kalorijos. Jūsų didžiausias pulsas karštyje rodo, koks sunkus buvo seansas. Pulso atsigavimas per dešimt minučių po paskutinio užėjimo rodo, kaip gerai kūnas su tuo susidoroja. O svoris prieš ir po, jei norite jį matuoti, rodo, kiek reikia išgerti. Štai skaičiai, kuriuos verta užsirašyti.

Klausimai

Kiek kalorijų sudegina 20 minučių pirtis?

Pirtyje išmatuotas širdies ritmas atitinka lengvą fizinį krūvį, todėl pagrįstas įvertis – 1,5–3 kartus daugiau nei ramybės būsenoje: daugumai suaugusiųjų maždaug 30–80 kcal per 20 minučių, priklausomai nuo kūno dydžio ir karščio. Teiginiai apie 300–600 kcal matavimais nepagrįsti.

Ar pirtis padeda numesti svorio?

Seanso metu prarastas svoris yra vanduo, paprastai apie pusę litro, ir jis grįžta atsigėrus. Pirtis nepakeičia nei kalorijų deficito, nei fizinio aktyvumo. Tikroji jos nauda kitur: širdis, kraujospūdis, miegas ir atsigavimas.

Ar širdies ritmas pirtyje toks pat kaip sportuojant?

Širdies ritmas panašus kaip spartaus ėjimo ar lengvo važiavimo dviračiu – apie 100–150 dūžių per minutę karšto užėjimo pabaigoje. Skirtumas tas, kad raumenys nedirba: širdis varinėja kraują į odą, kad atiduotų šilumą, o tai sunaudoja kur kas mažiau energijos nei kūno judinimas.

Šaltiniai

  1. Ketelhut S., Ketelhut R. G. The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
  3. Laukkanen J. A., Laukkanen T., Kunutsor S. K. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  4. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Bendra informacija, ne medicininė konsultacija.