Uzkāpiet uz svariem pēc pirts, un esat vieglāks. Paskatieties uz pulksteni, un pulss divdesmit minūtes bija paaugstināts. Ir vilinoši to uztvert kā treniņu. Lūk, ko nozīmē katrs skaitlis un kādi mērījumi aiz tā stāv.
Sirdsdarbība kāpj, muskuļi nestrādā
Karstā pirtī sirdsdarbība līdz piegājiena beigām paātrinās līdz 100–150 sitieniem minūtē. 2019. gada pētījumā veseli pieaugušie pavadīja 25 minūtes pirtī un sesiju uz velotrenažiera, un sirdsdarbības un asinsspiediena reakcija abos gadījumos bija līdzīga. No turienes nāk apgalvojums „pirts ir tas pats, kas sports”.
Sirds strādā, bet cita iemesla dēļ. Sportojot tā sūknē asinis uz muskuļiem, kas dedzina degvielu. Karstumā tā sūknē asinis uz ādu, lai atdotu siltumu, un muskuļi atpūšas. Asiņu sūknēšanas kaloriju cena ir maza. Ķermeņa kustināšanas kaloriju cena ir tas, kas padara sportu dārgu.
Ko sesija patiesībā maksā
Neviens liels pētījums enerģijas patēriņu pirtī tieši nav mērījis, tāpēc jebkurš skaitlis ir novērtējums. Izmantojot izmērīto sirdsdarbību un to, kam tā atbilst vieglā aktivitātē, sesija norit aptuveni 1,5–3 reizes intensīvāk par miera vielmaiņu. 70 kg smagam pieaugušajam tas ir ap 2–4 kcal minūtē: 30–80 kcal 20 minūšu piegājienā, 100–200 kcal pilnā trīs piegājienu sesijā. Jo karstāka telpa un jo lielāks esat, jo lielāks skaitlis.
Tas ir līdzīgi tikpat ilgai lēnai pastaigai. Tas nav nekas, bet tas ir tālu no internetā klīstošajām 300–600 kcal, kurām būtu vajadzīgs skriešanas temps.
Sauna Metrics pēc katras sesijas rāda kaloriju novērtējumu tieši šī iemesla dēļ: tas ir novērtējums, kas veidots no jūsu sirdsdarbības, svara un karstumā pavadītā laika, tā arī apzīmēts, un salīdzinājumā ar skrējienu tas izskatīsies pieticīgs. Tas ir godīgais skaitlis.
Kāpēc svari melo
Zaudētais svars ir ūdens. Polijas pētījumā mazkustīgus jaunus pieaugušos svēra pirms un pēc diviem 10 minūšu piegājieniem 90 °C: vīrieši vidēji zaudēja ap 0,7 kg, sievietes ap 0,4 kg, gandrīz viss – sviedri. Padzerieties, un tas uzreiz atgriežas. Mūsu šķidruma ceļvedis paskaidro, cik daudz jāatjauno.
Zaudēt šo ūdeni ar nolūku ir slikta ideja. Dehidratācija paātrina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki karstumā jūtas vāji. Sportisti, kas pirms svēršanās pirtī nomet svaru, to dara uzraudzībā un uzreiz pēc tam atjauno šķidrumu.
Ko pirts patiešām dara ķermeņa uzbūvei
Ir netieši efekti, ko ir vērts zināt. Pirts pēc treniņa ir saistīta ar mazākām sajustām muskuļu sāpēm, kas var atvieglot treniņu nākamajā dienā. Regulāra apmeklēšana ir saistīta ar zemāku asinsspiedienu un labāku asinsvadu funkciju, un abi veselībai nozīmē vairāk nekā daži desmiti kaloriju. Un mierīga vakara sesija daudziem palīdz aizmigt, bet miegs ir tas, kur tiek regulēti apetītes hormoni.
Tātad pirts nav tauku dedzināšanas rīks. Tas ir atjaunošanās un sirds un asinsvadu paradums, kas iekļaujas līdzās sportam, nevis to aizstāj. Ieguvumu ceļvedis izskata pierādījumus par katru no šiem efektiem.
Ja jūs to fiksējat
Sesijas patieso stāstu stāsta trīs skaitļi, un neviens no tiem nav kalorijas. Jūsu maksimālais pulss karstumā rāda, cik smaga bija sesija. Pulsa atjaunošanās desmit minūtēs pēc pēdējā piegājiena rāda, cik labi ķermenis ar to tiek galā. Un svars pirms un pēc, ja vēlaties to mērīt, rāda, cik daudz dzert. Tie ir skaitļi, ko ir vērts pierakstīt.
Jautājumi
Cik kaloriju sadedzina 20 minūšu pirts?
Pirtī izmērītā sirdsdarbība atbilst vieglai slodzei, tāpēc saprātīgs novērtējums ir 1,5–3 reizes vairāk nekā miera stāvoklī: aptuveni 30–80 kcal 20 minūtēs lielākajai daļai pieaugušo atkarībā no ķermeņa izmēra un karstuma. Apgalvojumi par 300–600 kcal ar mērījumiem nav pamatoti.
Vai pirts palīdz zaudēt svaru?
Sesijas laikā zaudētais svars ir ūdens, parasti ap puslitru, un tas atgriežas, kad padzeraties. Pirts neaizstāj ne kaloriju deficītu, ne fiziskās aktivitātes. Tās īstie ieguvumi ir citur: sirds, asinsspiediens, miegs un atjaunošanās.
Vai sirdsdarbība pirtī ir tāda pati kā sportojot?
Sirdsdarbība ir līdzīga raitai pastaigai vai vieglam braucienam ar velosipēdu, ap 100–150 sitieniem minūtē karsta piegājiena beigās. Atšķirība ir tā, ka muskuļi nestrādā: sirds sūknē asinis uz ādu, lai atdotu siltumu, un tas patērē daudz mazāk enerģijas nekā ķermeņa kustināšana.
Avoti
- Ketelhut S., Ketelhut R. G. The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
- Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
- Laukkanen J. A., Laukkanen T., Kunutsor S. K. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms.