Still deg på vekten etter en badstue, og du er lettere. Sjekk klokken, og pulsen har vært oppe i tjue minutter. Det er fristende å lese det som en treningsøkt. Her er hva hvert tall betyr, med målingene bak.

Pulsen stiger, musklene gjør det ikke

I en varm badstue stiger pulsen til 100 til 150 slag i minuttet mot slutten av en runde. En studie fra 2019 lot friske voksne gjennomgå 25 minutter i badstue og en økt på ergometersykkel og fant lignende puls- og blodtrykksrespons i begge. Det er der påstanden om at «badstue er som trening» kommer fra.

Hjertet jobber, men av en annen grunn. Under trening pumper det blod til muskler som forbrenner drivstoff. I varmen pumper det blod til huden for å kvitte seg med varme, og musklene hviler. Kalorikostnaden ved å pumpe blod er liten. Kalorikostnaden ved å bevege kroppen er det som gjør trening dyrt.

Hva en økt egentlig koster

Ingen stor studie har målt energiforbruket i badstue direkte, så ethvert tall er et anslag. Ut fra de målte pulsverdiene og hva de tilsvarer ved lett aktivitet, ligger en økt på omtrent 1,5 til 3 ganger hvileforbrenningen din. For en voksen på 70 kg er det i størrelsesorden 2 til 4 kcal per minutt: 30 til 80 kcal for en runde på 20 minutter, 100 til 200 kcal for en full økt med tre runder. Jo varmere rommet og jo større du er, desto høyere tall.

Det tilsvarer en rolig spasertur av samme lengde. Det er ikke ingenting, men det er langt fra de 300 til 600 kcal som sirkulerer på nettet, som ville krevd løpetempo.

Sauna Metrics viser et kalorianslag etter hver økt av nettopp denne grunnen: det er et anslag bygd på pulsen din, vekten din og tiden i varmen, merket som nettopp det, og det vil se beskjedent ut sammenlignet med en løpetur. Det er det ærlige tallet.

Hvorfor vekten lyver

Vekten du mister, er vann. En polsk studie veide stillesittende unge voksne før og etter to runder på 10 minutter ved 90 °C: mennene mistet i snitt omtrent 0,7 kg, kvinnene omtrent 0,4 kg, nesten alt svette. Drikk, og det kommer rett tilbake. Væskeguiden vår tar for seg hvor mye du bør fylle på.

Å kvitte seg med det vannet med vilje er en dårlig idé. Dehydrering øker pulsen, senker blodtrykket og er hovedgrunnen til at folk føler seg svimle i varmen. Idrettsutøvere som slanker seg i badstue før en innveiing, gjør det under oppsyn og fyller på væske umiddelbart etterpå.

Hva badstuen faktisk gjør for kroppssammensetningen

Det finnes indirekte effekter som er verdt å kjenne til. Badstue etter trening er knyttet til mindre opplevd stølhet, noe som kan gjøre det lettere å trene igjen dagen etter. Jevnlig bruk er forbundet med lavere blodtrykk og bedre karfunksjon, og begge deler betyr mer for helsen enn noen titalls kalorier. Og en rolig kveldsøkt hjelper mange med å sove, og det er i søvnen appetitthormonene reguleres.

Så badstuen er ikke et fettforbrenningsverktøy. Den er en vane for restitusjon og hjerte- og karhelse som passer ved siden av trening heller enn å erstatte den. Guiden til fordelene går gjennom bevisene for hver av disse effektene.

Hvis du logger det

Tre tall forteller den egentlige historien om en økt, og ingen av dem er kalorier. Makspulsen din i varmen viser hvor hard økten var. Pulsrestitusjonen din i de ti minuttene etter siste runde viser hvor godt kroppen takler det. Og vekten din før og etter, hvis du vil måle den, viser hvor mye du bør drikke. Det er de tallene som er verdt å logge.

Spørsmål

Hvor mange kalorier forbrenner 20 minutter i badstuen?

Målt puls i badstuen tilsvarer lett mosjon, så et rimelig anslag er 1,5 til 3 ganger hvileforbrenningen din: omtrent 30 til 80 kcal på 20 minutter for de fleste voksne, avhengig av kroppsstørrelse og varme. Påstander om 300 til 600 kcal har ingen støtte i målinger.

Hjelper badstue deg å gå ned i vekt?

Vekten du mister i løpet av en økt, er vann, vanligvis rundt en halv liter, og den kommer tilbake når du drikker. Badstuen erstatter ikke et kaloriunderskudd eller trening. De virkelige fordelene ligger et annet sted: hjerte, blodtrykk, søvn og restitusjon.

Er pulsen i badstuen den samme som ved trening?

Pulsen ligner den ved rask gange eller rolig sykling, rundt 100 til 150 slag i minuttet mot slutten av en varm runde. Forskjellen er at musklene ikke jobber: hjertet pumper blod til huden for å kvitte seg med varme, og det krever langt mindre energi enn å bevege kroppen.

Kilder

  1. Ketelhut S., Ketelhut R. G. The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
  3. Laukkanen J. A., Laukkanen T., Kunutsor S. K. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  4. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Generell informasjon, ikke medisinske råd.