Ställ dig på vågen efter bastun och du är lättare. Titta på klockan och pulsen har varit uppe i tjugo minuter. Det är frestande att läsa det som ett träningspass. Här är vad varje siffra betyder, med mätningarna bakom.

Pulsen stiger, musklerna gör det inte

I en het bastu stiger pulsen till 100 till 150 slag i minuten mot slutet av en runda. En studie från 2019 lät friska vuxna gå igenom 25 minuter i bastu och ett pass på motionscykel och fann liknande puls- och blodtryckssvar i båda. Det är därifrån påståendet att ”bastu är som träning” kommer.

Hjärtat arbetar, men av ett annat skäl. Vid träning pumpar det blod till muskler som förbränner bränsle. I värmen pumpar det blod till huden för att göra sig av med värme, och musklerna vilar. Kalorikostnaden för att pumpa blod är liten. Kalorikostnaden för att röra på kroppen är det som gör träning dyr.

Vad ett pass verkligen kostar

Ingen stor studie har mätt energiförbrukningen i bastu direkt, så varje siffra är en uppskattning. Utifrån de uppmätta pulsvärdena och vad de motsvarar vid lätt aktivitet ligger ett pass på ungefär 1,5 till 3 gånger din viloförbrukning. För en vuxen på 70 kg är det i storleksordningen 2 till 4 kcal per minut: 30 till 80 kcal för en runda på 20 minuter, 100 till 200 kcal för ett helt pass med tre rundor. Ju hetare bastun och ju större du är, desto högre siffra.

Det motsvarar en långsam promenad av samma längd. Det är inte ingenting, men det är långt från de 300 till 600 kcal som cirkulerar på nätet, vilket skulle kräva löptempo.

Sauna Metrics visar en kaloriuppskattning efter varje pass av just det skälet: det är en uppskattning byggd på din puls, din vikt och tiden i värmen, märkt som en sådan, och den kommer att se blygsam ut jämfört med en löprunda. Det är den ärliga siffran.

Varför vågen ljuger

Vikten du tappar är vatten. En polsk studie vägde stillasittande unga vuxna före och efter två rundor på 10 minuter i 90 °C: männen förlorade i snitt omkring 0,7 kg, kvinnorna omkring 0,4 kg, nästan allt svett. Drick, så kommer det direkt tillbaka. Vår vätskeguide går igenom hur mycket du ska fylla på.

Att tappa det vattnet med flit är en dålig idé. Vätskebrist höjer pulsen, sänker blodtrycket och är huvudorsaken till att folk känner sig svimfärdiga i värmen. Idrottare som viktar ner i bastun före en invägning gör det under uppsikt och återställer vätskan direkt efteråt.

Vad bastun faktiskt gör för kroppssammansättningen

Det finns indirekta effekter värda att känna till. Bastu efter träning är kopplat till mindre upplevd träningsvärk, vilket kan göra det lättare att träna igen nästa dag. Regelbundet bastande är förknippat med lägre blodtryck och bättre kärlfunktion, och båda betyder mer för hälsan än några tiotal kalorier. Och ett lugnt kvällspass hjälper många att sova, och det är i sömnen som aptithormonerna regleras.

Så bastun är inget fettförbränningsverktyg. Den är en vana för återhämtning och hjärt-kärlhälsa som passar vid sidan av träningen snarare än ersätter den. Guiden till fördelarna går igenom evidensen för var och en av de effekterna.

Om du loggar det

Tre siffror berättar den verkliga historien om ett pass, och ingen av dem är kalorier. Din maxpuls i värmen visar hur hårt passet var. Din pulsåterhämtning under de tio minuterna efter sista rundan visar hur väl kroppen hanterar det. Och din vikt före och efter, om du vill mäta den, visar hur mycket du ska dricka. Det är de siffrorna som är värda att logga.

Frågor

Hur många kalorier förbränner 20 minuter i bastun?

Uppmätta pulsvärden i bastun motsvarar lätt motion, så en rimlig uppskattning är 1,5 till 3 gånger din viloförbrukning: ungefär 30 till 80 kcal på 20 minuter för de flesta vuxna, beroende på kroppsstorlek och värme. Påståenden om 300 till 600 kcal har inget stöd i mätningar.

Hjälper bastu dig att gå ner i vikt?

Vikten du tappar under ett pass är vatten, oftast runt en halv liter, och den kommer tillbaka när du dricker. Bastun ersätter inte ett kaloriunderskott eller träning. Dess verkliga fördelar finns på annat håll: hjärta, blodtryck, sömn och återhämtning.

Är pulsen i bastun densamma som vid träning?

Pulsen liknar den vid en rask promenad eller lugn cykling, runt 100 till 150 slag i minuten i slutet av en het runda. Skillnaden är att musklerna inte arbetar: hjärtat pumpar blod till huden för att göra sig av med värme, vilket kräver mycket mindre energi än att röra på kroppen.

Källor

  1. Ketelhut S., Ketelhut R. G. The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
  3. Laukkanen J. A., Laukkanen T., Kunutsor S. K. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  4. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Allmän information, inte medicinsk rådgivning.