Astuge pärast sauna kaalule ja olete kergem. Vaadake kella ja teie pulss oli kakskümmend minutit kõrgel. On ahvatlev lugeda seda trenniks. Siin on, mida kumbki number tähendab, koos mõõtmistega selle taga.
Pulss tõuseb, lihased mitte
Kuumas saunas tõuseb pulss ringi lõpuks 100–150 löögini minutis. 2019. aasta uuring lasi tervetel täiskasvanutel teha 25-minutilise sauna ja seansi veloergomeetril ning leidis mõlemas sarnase pulsi- ja vererõhuvastuse. Sealt pärineb väide „saun võrdub trenniga“.
Süda töötab, kuid teisel põhjusel. Trennis pumpab see verd lihastesse, mis põletavad kütust. Kuumuses pumpab see verd nahka, et soojust eraldada, ja lihased puhkavad. Vere pumpamise kalorikulu on väike. Keha liigutamise kalorikulu on see, mis teeb trenni kalliks.
Mida seanss tegelikult maksab
Ükski suur uuring pole saunas energiakulu otse mõõtnud, nii et iga number on hinnang. Mõõdetud pulsi ja sellele vastava kerge tegevuse põhjal kulub seansi ajal umbes 1,5–3 korda teie puhkeainevahetuse jagu. 70 kg täiskasvanul on see suurusjärgus 2–4 kcal minutis: 30–80 kcal 20-minutilise ringi eest, 100–200 kcal kolme ringiga täisseansi eest. Mida kuumem ruum ja mida suurem te olete, seda kõrgem number.
See sarnaneb sama pika aeglase jalutuskäiguga. See pole null, kuid jääb kaugele veebis ringlevast 300–600 kcal-st, milleks oleks vaja jooksutempot.
Sauna Metrics näitab just sel põhjusel pärast iga seanssi kalorihinnangut: see on teie pulsist, kaalust ja kuumuses veedetud ajast arvutatud hinnang, mis on hinnanguna märgitud ja näeb jooksuga võrreldes tagasihoidlik välja. See on aus number.
Miks kaal valetab
Kaotatud kaal on vesi. Poola uuring kaalus istuva eluviisiga noori täiskasvanuid enne ja pärast kahte 10-minutilist ringi 90 °C juures: mehed kaotasid keskmiselt umbes 0,7 kg, naised umbes 0,4 kg, peaaegu kõik higina. Jooge ja see tuleb kohe tagasi. Meie vedelikujuhend selgitab, kui palju tagasi juua.
Selle vee tahtlik kaotamine on halb mõte. Vedelikupuudus tõstab pulssi, langetab vererõhku ja on peamine põhjus, miks inimesed kuumuses nõrkust tunnevad. Sportlased, kes enne kaalumist saunas kaalu alandavad, teevad seda järelevalve all ja joovad kohe pärast seda vedeliku tagasi.
Mida saun kehakoostisele siiski teeb
On kaudseid mõjusid, mida tasub teada. Saun pärast trenni on seotud väiksema tajutud lihasvaluga, mis võib järgmisel päeval uuesti treenimise lihtsamaks teha. Regulaarne saunaskäimine seostub madalama vererõhu ja parema veresoonte talitlusega, mis mõlemad loevad tervise jaoks rohkem kui paarkümmend kalorit. Ja rahulik õhtune seanss aitab paljudel magada ning unes reguleeritakse söögiisu hormoone.
Nii et saun pole rasvapõletusvahend. See on taastumise ja südame-veresoonkonna harjumus, mis sobib liikumise kõrvale, mitte selle asemele. Kasude juhend käib läbi tõendid iga sellise mõju kohta.
Kui te seda jälgite
Seansi tõelise loo räägivad kolm numbrit ja ükski neist pole kalorid. Teie tipppulss kuumuses näitab, kui raske seanss oli. Pulsi taastumine kümne minuti jooksul pärast viimast ringi näitab, kui hästi teie keha sellega toime tuleb. Ja teie kaal enne ja pärast, kui soovite seda mõõta, näitab, kui palju juua. Need on numbrid, mida tasub kirja panna.
Küsimused
Mitu kalorit põletab 20-minutiline saun?
Saunas mõõdetud pulss vastab kergele liikumisele, nii et mõistlik hinnang on 1,5–3 korda teie puhkeainevahetus: enamikul täiskasvanutel umbes 30–80 kcal 20 minutiga, olenevalt kehasuurusest ja kuumusest. Väited 300–600 kcal kohta pole mõõtmistega toetatud.
Kas saun aitab kaalu langetada?
Seansi ajal kaotatud kaal on vesi, tavaliselt umbes pool liitrit, ja see tuleb tagasi, kui joote. Saun ei asenda kaloridefitsiiti ega liikumist. Selle tõeline kasu on mujal: süda, vererõhk, uni ja taastumine.
Kas pulss on saunas sama mis trennis?
Pulss sarnaneb kiire kõnni või kerge rattasõiduga, umbes 100–150 lööki minutis kuuma ringi lõpus. Erinevus on selles, et lihased ei tööta: süda pumpab verd nahka, et soojust eraldada, ja see kulutab palju vähem energiat kui keha liigutamine.
Allikad
- Ketelhut S., Ketelhut R. G. The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
- Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
- Laukkanen J. A., Laukkanen T., Kunutsor S. K. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Üldine teave, mitte meditsiiniline nõuanne.