簡短回答
如果你要的是最多人評分過的 app，那就是 HotLog：美國商店 530 則評分、4.6 顆星，$1.99 一次買斷，但沒有 Apple Watch app，所以它是記錄每一輪，而不是在手腕上計時。如果你想讓手錶本身來跑這一輪，評分最多的選擇是 GoPolar（4.7 分、315 則評分、免費、以冷水浸泡為核心，也支援 Garmin），其次是 Sauna Tracker: Sleep & Plunge（4.3 分、26 則評分、$5.99 預先付費）。Sauna Metrics 是我們自己的 app：想在手錶上把回合和休息分開計時、有心率提醒、10 分鐘恢復倒數和六項「健康」分析，就選它，但先知道它的限制：2026 年 5 月上架、美國商店顯示 1 則評分（2026年11月4日所有商店合計 8 則）、需要 iOS 26，而且手錶 app 屬於訂閱的一部分，沒有終身買斷。如果你拒絕訂閱，Sauna Tracker、Sauna Log、Sauna Assistant、HotLog 和 Sauner 都是一次付費，SUNA 和 Contrast 則提供終身方案。
我們怎麼比較
這一頁的每個數字都來自各 app 在美國 App Store 的公開頁面，透過 Apple 的 lookup API 取得：價格、評分、評分數量、最近更新的版本與日期、支援的裝置，以及頁面本身的文字，於 2026年11月5日讀取。唯一的例外是表格中的評分：取自台灣 App Store，於 2026年11月6日讀取。「Apple Watch app」指的是頁面的支援裝置中列有 Apple Watch。每款 app 能做什麼，以它的頁面所述為準：我們沒有把十二款全部安裝並逐一評分，所以頁面沒提到的功能仍可能存在。評分每週都在變動；連結都指向各 app 的頁面，你可以查看今天的數字。Sauna Metrics 是我們的 app，凡是競爭對手比較便宜，或做得到它做不到的事，這一頁都會直說。
各款 app 一覽
| App | Apple Watch app | 回合與休息 | 心率提醒 | 存進「健康」 | 價格 | 評分（台灣） | 最近更新 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Sauna Metrics: Tracker & LogPhilippe Barradas | 有 | 有 | 有 | 有 | 免費Pro：月繳或年繳訂閱，年繳方案第一週免費 | 尚無評分 | 2026年10月28日 |
| Sauna Tracker: Sleep & PlungeFrank Vincent Petruccelli | 有 | 無 | 有 | 有 | $5.99預先付費 | 尚無評分 | 2026年11月4日 |
| HotLog - Sauna & Cold PlungeThomas Dori | 無 | 無 | 無 | 有 | $1.99預先付費；頁面沒有提到訂閱 | 5.0 (1) | 2026年9月22日 |
| GoPolar: Cold Plunge & SaunaThe Wellness Company, Inc. | 有 | 無 | 無 | 無 | 免費頁面沒有說明哪些需要付費 | 5.0 (1) | 2026年10月22日 |
| SUNA - Sauna TrackerJan Kriz | 有 | 有 | 無 | 無 | 免費Suna+：月繳、年繳或終身 | 尚無評分 | 2026年10月15日 |
| Sauner - Sauna Tracker & LogStackWorks LLC | 有 | 有 | 有 | 無 | $0.99預先付費；頁面沒有提到訂閱 | 尚無評分 | 2026年2月2日 |
| Sauna LogBarnaby Wood | 有 | 無 | 有 | 無 | 免費3 次免費，之後一次買斷，沒有訂閱 | 尚無評分 | 2026年10月28日 |
| Sauna Assistant: Ritual TimerDainius Serplis | 有 | 有 | 無 | 有 | $19.99預先付費，沒有訂閱，沒有 app 內購買 | 尚無評分 | 2026年10月19日 |
| Contrast: Sauna & Plunge LogFluctus Limited | 有 | 有 | 無 | 有 | 免費Contrast Pro：年繳、月繳或終身 | 尚無評分 | 2026年10月13日 |
| Sauna Flow: Sauna Timer & LogAndroa Inc. | 有 | 有 | 有 | 有 | 免費完整歷史與匯出需要 Premium 的 app 內購買 | 尚無評分 | 2026年10月13日 |
| Max SaunaNaoki Anraku | 有 | 有 | 無 | 有 | 免費頁面表示所有功能免費、沒有廣告 | 尚無評分 | 2026年11月3日 |
| SaavuRivoro Studio | 有 | 有 | 無 | 無 | 免費完整歷史與分析需要 Saavu Pro | 尚無評分 | 2026年10月27日 |
表格中的評分取自台灣 App Store，於 2026年11月6日讀取，取到小數一位，括號內為評分數量；內文提到的評分則是美國 App Store 的數字。「—」表示頁面沒有提到這項功能。免費的 app 可能在 app 內銷售訂閱或買斷；價格欄寫的是頁面對此的說法。
Sauna Metrics: Tracker & Log
免費下載，Apple Watch app、小工具和「健康」分析需要 Pro 訂閱（月繳，或年繳且第一週免費）。在手錶上：每個回合和休息各自計時、即時心率、心率超過你的上限時輕拍一下、防水鎖定，以及走出熱室時的 10 分鐘心率恢復倒數。在 iPhone 上：逐回合計時器加上即時動態，紀錄可記下溫度、濕度、三溫暖類型（芬蘭式、紅外線、蒸氣）、水分、心情、壓力、筆記和一張照片，100 分制的分數、汗水與電解質估算、熱齡、連續紀錄和徽章、Siri 以及控制中心按鈕。每一輪以「準備與恢復」體能訓練存進「健康」，並可匯出為 JSON。app 內有二十三種語言，App Store 頁面列出 20 種。和其他 app 相比它缺少的：沒有冷水浸泡計時器（冷水浸泡只是三溫暖這一輪上的一個勾選）、不支援 Garmin、沒有 CSV、沒有終身買斷、需要 iOS 26，而且評分還非常少。請讀 如何用 Apple Watch 記錄一次三溫暖 和 iPhone 的三溫暖計時器與記錄 app。
Sauna Tracker: Sleep & Plunge
$5.99 預先付費，iPhone 與 Apple Watch，僅英文。它的頁面聲稱已追蹤超過 250,000 輪，涵蓋三溫暖、冷水浸泡、高壓氧和紅光療程，手錶上有即時心率、心率提醒、進行中的「benefit zones」（效益區間）、由「健康」資料算出的睡眠與恢復儀表板，傳統、紅外線和蒸氣三種三溫暖類型，體能訓練和心率也會寫回「健康」。它是美國商店評分最多、以三溫暖為主的手錶 app，2025 年 1 月首次上架，2026年11月4日為 1.23 版。如果你想要一款單次付費的 app，頁面沒提到訂閱，又能為冷水浸泡計時，就選它而不是 Sauna Metrics；頁面沒有提到回合和休息分開計時。
HotLog - Sauna & Cold Plunge
$1.99 一次買斷，2018 年起就在商店上，英文和德文，530 則評分、4.6 顆星：以明顯差距成為評分最好的三溫暖紀錄 app。頁面描述的是三溫暖、蒸氣浴、紅外線和冷水浸泡的紀錄，包含類型、溫度、濕度、時長、Aufguss 和冷水浸泡，統計與趨勢，以及把每一輪以體能訓練存進「健康」。它的頁面沒有列出 Apple Watch app，所以手腕上沒有計時器，也沒有心率。如果你習慣事後記錄，想要最便宜又經過驗證的 app，就選它；如果你想在過程中就把這一輪計時並量測，就選一款手錶 app。
GoPolar: Cold Plunge & Sauna
免費，315 則評分、4.7 顆星，Apple Watch 與 Garmin。它的頁面以冷水浸泡為先：冰浴、冷水澡、三溫暖、紅光和高壓氧療程，記錄時長、溫度、心率和血氧，另有社群、挑戰和徽章。頁面沒有說明哪些需要付費，也沒說是否需要付費。如果冷水是你的主要習慣，又想要社群，就選它；三溫暖只是五種類型之一。
SUNA - Sauna Tracker
免費，完整歷史需要 Suna+（月繳、年繳或終身），Apple Watch，五種語言。頁面描述一套三階段儀式（加熱、降溫、休息），可從手錶啟動並選用觸覺回饋，另有 Sauna Score、戴著手錶時的心率、筆記、計畫和提醒。它在美國商店顯示 2 則評分、1 顆星，數量太少，好壞都說明不了什麼。想要不帶手機的三階段儀式，又想有終身方案，就選它。
Sauner - Sauna Tracker & Log
$0.99 一次買斷，Apple Watch，五種語言，包括芬蘭文、日文和韓文。頁面描述不限次數的回合，加熱、冷水和休息三個階段分開計時，手錶上有即時心率和目標提醒、「Totonoi」（整った）分數和統計。9 則評分、4.3 顆星；最近更新在 2026 年 2 月，是這份清單裡最早的一次更新。如果你不介意更新節奏慢，它是有回合功能的付費手錶 app 中最便宜的。
Sauna Log
免費 3 次，之後一次買斷，沒有訂閱。Apple Watch 與 Garmin（透過 Connect IQ 伴侶 app），八種語言。頁面描述可從手錶啟動的計時器預設、三溫暖或蒸氣室、即時心率與卡路里、溫度與濕度、冷水澡勾選，以及週、月、年的進展。美國商店尚無評分。如果你有 Garmin，或想要一次付費的手錶計時器，就選它。
Sauna Assistant: Ritual Timer
$19.99 一次買斷，沒有訂閱，沒有 app 內購買：這裡最貴的一款。頁面描述引導式儀式，聲音提示透過三溫暖的喇叭播放（iPhone 留在外面），自訂回合與冷水浸泡、即時動態、小工具、Siri、Apple Watch 控制、17 種環境音景、Apple Home 與 Saunum 加熱器控制，每一輪以「正念分鐘數」存進「健康」。搭配 Apple Watch 可顯示即時心率和區間。想要有聲音引導的家用三溫暖儀式，又只需一次付費，就選它。
Contrast、Sauna Flow、Max Sauna 和 Saavu
四款較新的手錶 app，在美國商店都還沒有評分。Contrast（免費，Pro 可訂閱或終身買斷）為三溫暖、熱水浴和冷水浸泡回合計時；在有水溫感測器的 Apple Watch 上，一入水就會自動開始一個回合，每一輪以「緩和運動」體能訓練存進「健康」。Sauna Flow（免費，完整歷史需要 Premium 買斷）在手錶上規劃 1 到 5 個回合並顯示心率區間，可匯出 CSV 並存進「健康」。Max Sauna（免費，所有功能免費）以 1、3、5 分鐘的心率恢復為餘溫評分，可匯出 PDF 和 CSV 並存進「健康」；記錄一輪必須有 Apple Watch，第一版出自 2026 年 11 月。Saavu（免費，完整歷史需要 Pro）透過 HealthKit 讀取手錶心率，並加上場館打卡。Contrast 的自動入水回合，以及 Sauna Flow 和 Max Sauna 的 CSV，都是 Sauna Metrics 做不到的。
依你的需求，該選哪一款
- 評分最多：iPhone 上是 HotLog；手錶 app 中是 GoPolar。
- 有 Apple Watch app 的最便宜選擇：Max Sauna（所有功能免費）和 Contrast（手錶上的紀錄全部免費）；付費 app 中則是 Sauner，$0.99 一次買斷。
- 一次付費，沒有訂閱：Sauna Tracker、HotLog、Sauner、Sauna Log、Sauna Assistant；SUNA 和 Contrast 提供終身方案。Sauna Metrics 沒有。
- Garmin：GoPolar 和 Sauna Log。
- 把冷水浸泡當作計時活動：GoPolar、Sauna Tracker、Sauner、Contrast、Sauna Assistant；HotLog 作為紀錄。Sauna Metrics 只在這一輪上註記。
- 手錶上回合與休息分開計時：Sauna Metrics、Sauner、Sauna Flow、SUNA（三階段）、Contrast、Max Sauna。
- 手錶上的心率提醒：Sauna Metrics、Sauna Tracker、Sauner、Sauna Log（閾值）、Sauna Flow（區間變化）。
- 結束後的心率恢復：Sauna Metrics（手錶上 10 分鐘倒數，iPhone 上為 Pro 分析）、Max Sauna（1、3、5 分鐘）。
- 匯出：Sauna Flow 和 Max Sauna 有 CSV（也有 PDF）；Sauna Metrics 有 JSON。
- 紅外線作為三溫暖類型：Sauna Metrics、Sauna Tracker、HotLog、Max Sauna。
- 這十二款中頁面語言最多：Sauna Metrics（20）、Sauna Log（8）、Sauna Flow（7）。
Apple Watch、高溫與「健康」
不管用哪款 app，Apple 標示手錶的工作環境溫度上限為 35 °C（Ultra 為 55 °C），而「健康」沒有三溫暖這項活動：每款 app 都挑一個最接近的體能訓練類型（「準備與恢復」、「緩和運動」、「正念分鐘數」）。如何用 Apple Watch 記錄一次三溫暖 說明這對你的資料意味著什麼，保持安全 則說明在高溫中要注意什麼。
常見問題
Apple Watch 最好的三溫暖 app 是哪一款？
沒有單一答案。2026年11月5日，HotLog 的評分最多（530 則，4.6 分）但沒有 Apple Watch app；GoPolar 是有手錶 app 的 app 中評分最多的（4.7 分、315 則），以冷水浸泡為核心；Sauna Tracker: Sleep & Plunge 是評分最多、以三溫暖為主的手錶 app（4.3 分、26 則、$5.99）。Sauna Metrics 在手腕上為回合和休息計時，有心率提醒和恢復倒數，但它比較新、評分很少、需要 iOS 26，而且手錶 app 放在訂閱裡。
哪些三溫暖 app 沒有訂閱？
依各自頁面所述，Sauna Tracker（$5.99）、HotLog（$1.99）、Sauner（$0.99）、Sauna Log（3 次免費後一次買斷）和 Sauna Assistant（$19.99）都是一次付費。SUNA 和 Contrast 在訂閱之外也賣終身方案。Sauna Metrics Pro 是月繳或年繳訂閱，沒有終身買斷。
Apple Watch 有三溫暖體能訓練嗎？
沒有。「體能訓練」app 裡沒有三溫暖這項活動，「健康」也沒有三溫暖類型，所以三溫暖 app 會把每一輪存成最接近的體能訓練：Sauna Metrics 用「準備與恢復」，Contrast 用「緩和運動」，Sauna Assistant 用「正念分鐘數」。
哪些三溫暖 app 支援 Garmin 手錶？
GoPolar 和 Sauna Log 列出支援 Garmin；Sauna Log 需要它免費的 Connect IQ 伴侶 app。Sauna Metrics 只支援 Apple Watch。
這些數字從哪裡來？
來自各 app 在美國 App Store 的公開頁面，於 2026年11月5日透過 Apple 的 lookup API 讀取：價格、評分、評分數量、最近更新和支援的裝置。唯一的例外是表格中的評分：取自台灣 App Store，於 2026年11月6日讀取。表格中的連結會打開各 app 的頁面，今天的數字可能不同。
