Pirts ieguvumi: ko patiesībā rāda 20 gadu pētījumi

Ieguvumi, ko cilvēki meklē, sakārtoti pēc tā, cik daudz pierādījumu aiz katra stāv.

Meklējiet pirts ieguvumus, un atradīsiet visu ko: no ilgāka mūža līdz detoksam. Daļa no tā balstās uz stabiliem kohortas pētījumiem, kuros tūkstošiem cilvēku novēroti gadu desmitiem. Daļa nebalstās ne uz ko. Šī lapa sakārto biežākos apgalvojumus pēc pierādījumu svara, lai jūs zinātu, ko regulārs pirts paradums reāli var dot.

Sirds un asinsrite: stiprākie pierādījumi

Atsauces pētījums ir Kuopio kohorta Somijas austrumos: 2315 pusmūža vīrieši, novēroti vidēji 20 gadus. Salīdzinājumā ar vīriešiem, kas pirtī gāja reizi nedēļā, tiem, kas gāja 4–7 reizes nedēļā, pēkšņas kardiālas nāves risks bija par 63 % zemāks, bet risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām – par 50 % zemāks. Kopējā mirstība bija par 40 % zemāka. Pētnieki ņēma vērā fizisko formu, smēķēšanu, asinsspiedienu, holesterīnu un ienākumus, un saistība saglabājās.

Kāpēc karstums to darītu? Sesijas laikā sirdsdarbība paātrinās līdz 100–150 sitieniem minūtē, asinsvadi paplašinās, un pēc tam asinsspiediens pazeminās. Bieži atkārtots, tas ļoti līdzinās vieglas slodzes treniņam asinsvadiem. 2018. gada Mayo Clinic pārskats apkopo mazākos pētījumus: zemāks asinsspiediens pēc dažām regulāras apmeklēšanas nedēļām, labāki artēriju stīvuma rādītāji un uzlabota endotēlija funkcija.

Viena piebilde: tā ir novērojuma kohorta ar somu vīriešiem. Tā rāda stipru saistību, nevis pierādītu cēloni. Visu pētījumu lasiet rakstā Pirts un jūsu sirds.

Asinsspiediens: labi pierādījumi

Tajā pašā kohortā bieža pirts apmeklēšana bija saistīta ar zemāku risku 25 gadu laikā saslimt ar hipertensiju. Nelieli kontrolēti pētījumi rāda izmērāmu sistoliskā spiediena kritumu stundās pēc sesijas un mērenu samazinājumu pēc vairākām regulāru sesiju nedēļām. Ja lietojat asinsspiediena zāles, vispirms runājiet ar ārstu: kombinācija var izraisīt reiboni pieceļoties. Skatiet, kam izvairīties no pirts.

Miegs: vidēji pierādījumi

Vakara pirts paaugstina ķermeņa iekšējo temperatūru, un tās kritums stundu vai divas vēlāk ir viens no ķermeņa signāliem miegam. Global Sauna Survey aptaujas dati ar 482 regulāriem apmeklētājiem parādīja, ka 83 % ziņoja par labāku miegu. Kontrolētu miega laboratorijas pierādījumu ir mazāk, tāpēc tos vērtējam kā vidējus. Laiks ir svarīgāks par karstumu: beidziet 1–2 stundas pirms gulētiešanas un turiet sesiju mierīgu. Mūsu ceļvedis par pirti un miegu iztirzā laiku.

Garastāvoklis un stress: vidēji pierādījumi

Lielākā daļa regulāro apmeklētāju pirti apraksta kā mierīgāko dienas daļu, un aptaujas dati tam piekrīt: relaksācija un stresa mazināšana bija galvenie iemesli, ko cilvēki minēja. Fizioloģija ir ticama: mazos pētījumos pēc sesijām kritās kortizols un pieauga endorfīni un smadzeņu izcelsmes neirotrofiskais faktors. Pētījumu, kas būtu pietiekami lieli, lai mērītu depresijas vai trauksmes iznākumus, joprojām ir maz.

Smadzeņu veselība: agrīni pierādījumi

Kuopio kohortā sekoja arī demencei. Vīriešiem, kas pirtī gāja 4–7 reizes nedēļā, demences risks bija par 66 % zemāks, bet Alcheimera slimības risks – par 65 % zemāks nekā tiem, kas gāja reizi nedēļā. Tā ir viena kohorta, un gadījumu skaits ir neliels, tāpēc uztveriet to kā daudzsološu norādi, nevis noskaidrotu faktu.

Atjaunošanās un muskuļu sāpes: pretrunīgi pierādījumi

Karstums palielina asins plūsmu muskuļos, un daudzi sportisti pirti izmanto pēc treniņa. Nelieli pētījumi rāda mazākas sajustas sāpes un nelielu izturības pieaugumu, kad sesijas pievieno treniņu blokam, bet citi neatrod ietekmi uz sniegumu. Pirts ir atjaunošanās rīks, nevis miega un ēdiena aizstājējs.

Elpošanas veselība: agrīni pierādījumi

Somijas kohortā bieža pirts apmeklēšana bija saistīta ar retākiem pneimonijas un hronisku elpceļu slimību gadījumiem. Silts, mitrs gaiss dažiem cilvēkiem var atvieglot elpošanu, bet nav pierādījumu, ka tas ārstē infekcijas.

Svara zaudēšana un detokss: maz pierādījumu vai to nav

Pēc pirts svari rāda mazāk, jo esat zaudējis ūdeni, un to atgūstat, kad padzeraties. Patērētā enerģija ir neliela: skaitļus skatiet rakstā vai pirts dedzina kalorijas?. „Detoksam” ar sviedriem literatūrā nav nekāda pamata; šo darbu veic aknas un nieres, un sviedri ir galvenokārt ūdens un sāls.

Kā izskatās deva

Visos pētījumos ieguvumi auga līdz ar biežumu: 2–3 sesijas nedēļā pārspēja vienu, un 4–7 pārspēja arī tās. Sesijas, kas ilga 19 minūtes vai vairāk, deva labāku rezultātu nekā sesijas, kas īsākas par 11 minūtēm. Temperatūra visos Somijas pētījumos bija ap 80–100 °C, tradicionālās pirts ierastais diapazons. Mūsu devas ceļvedis paskaidro, kā līdz tam nonākt bez steigas, un temperatūras ceļvedis apraksta, kādam karstumam jābūt sajūtās.

Palieciet godīgi

Pirts ir viens no retajiem paradumiem, kura lielākais pētījums ilgst 20 gadus un rezultāti katrā pārbaudē rāda vienu un to pašu virzienu. Tas ir daudz vērts. Tomēr tas ir paradums, nevis ārstēšana. Sekojiet līdzi, ko tā dara jums – jūsu miegam, miera pulsam un pašsajūtai nākamajā rītā – un ļaujiet tam izlemt, cik bieži iet.

Jautājumi

Vai pirts ir laba sirdij?

Labākais pierādījums ir 20 gadus ilgs Somijas pētījums ar 2315 vīriešiem: tiem, kas pirtī gāja 4–7 reizes nedēļā, risks nomirt no sirds slimībām bija aptuveni uz pusi mazāks nekā tiem, kas gāja reizi nedēļā. Tā ir saistība, nevis cēloņa pierādījums, taču efekts bija liels un saglabājās, ņemot vērā fizisko formu, smēķēšanu un asinsspiedienu.

Cik reizes nedēļā jāiet pirtī, lai redzētu ieguvumus?

Somijas pētījumos ieguvumi auga līdz ar biežumu: 2–3 sesijas nedēļā bija labāk nekā viena, un 4–7 bija vēl labāk. Nozīme bija arī sesijas ilgumam: 19 minūtes vai ilgāk deva labāku rezultātu nekā mazāk par 11. Sāciet ar mazāk un palieliniet pakāpeniski.

Vai pirts attīra organismu no toksīniem?

Neviens pētījums nerāda, ka ar sviedriem izdalītos nozīmīgs toksīnu daudzums. Sviedri ir galvenokārt ūdens un sāls; attīrīšanu veic aknas un nieres. Šķidruma atjaunošana pēc sesijas ir daudz svarīgāka par jebkādu detoksa efektu.

Avoti

Vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms.