Saunatemperatur: wie heiß sollte eine Sauna sein, nach Typ

Die richtige Temperatur hängt von der Art der Sauna, der Luftfeuchtigkeit und Ihrem Sitzplatz ab. Hier sind die Zahlen.

Fragen Sie drei Stammgäste, wie heiß eine Sauna sein sollte, und Sie bekommen drei Antworten, meist weil sie von drei verschiedenen Saunen sprechen. Eine finnische Sauna bei 85 °C, eine Infrarotkabine bei 55 °C und ein Dampfbad bei 45 °C können sich alle gleich intensiv anfühlen. Der Grund: Die Temperatur ist nur eine der Zahlen, die zählen.

Die Temperatur jedes Saunatyps

Traditionelle finnische Sauna (trocken, mit Ofen): 80 bis 100 °C auf der oberen Bank, mit 10 bis 20 % relativer Luftfeuchtigkeit zwischen den Aufgüssen. Jede finnische Kohortenstudie nutzte Saunen in diesem Bereich, typischerweise um 80 °C.
Rauchsauna und holzbefeuerte Sauna: ähnlich, oft 70 bis 90 °C, mit weicherer Hitze, weil neben dem Ofen auch die Wände Wärme abstrahlen.
Infrarotkabine: 45 bis 60 °C Lufttemperatur. Die Paneele erwärmen Ihren Körper direkt statt der Luft, deshalb zeigt das Thermometer wenig an, während Sie trotzdem stark schwitzen.
Dampfbad (Hamam, türkisches Bad): 40 bis 50 °C bei nahezu 100 % Luftfeuchtigkeit. Wäre es heißer, würde der Dampf verbrühen.
Saunazelt und mobile Sauna: meist 60 bis 80 °C, begrenzt durch Heizung und Isolierung.

Warum die Luftfeuchtigkeit alles verändert

Ihr Körper kühlt sich, indem Schweiß verdunstet. In trockener Luft bei 90 °C verdunstet Schweiß schnell, und die Hitze ist erträglich. Gießen Sie eine Kelle Wasser auf die Steine, und die Luftfeuchtigkeit springt für eine Minute hoch: Dieselben 90 °C fühlen sich jetzt wie eine Hitzewand an, weil der Schweiß nicht mehr so schnell verdunsten kann. Das ist das löyly, von dem die Finnen sprechen, und der Grund, warum eine finnische Sauna nach ihrem Gefühl und nicht nach dem Thermometer beurteilt wird.

Die nützliche Regel: Temperatur und Luftfeuchtigkeit gleichen sich gegenseitig aus. Eine 100-°C-Sauna fast ohne Dampf und eine 70-°C-Sauna mit viel Dampf belasten den Körper ähnlich. Wenn sich eine Sauna zu heiß anfühlt, ändern Sie zuerst den Aufguss, nicht den Thermostat.

Wo Sie sitzen, zählt so viel wie die Einstellung

Heiße Luft steigt nach oben, deshalb ist der Unterschied zwischen oberer Bank und Boden groß: Eine Sauna, die an der Decke 90 °C anzeigt, kann auf Kniehöhe der untersten Bank 60 °C haben. Thermometer hängen meist oben, weshalb die Zahl beunruhigend wirken kann. Anfänger sollten auf der unteren Bank beginnen, wo es am kühlsten ist, und nach oben wechseln, sobald sie sich angepasst haben. Wer mit den Füßen auf der Bank sitzt, hält den ganzen Körper auf einer Temperatur; wer sie baumeln lässt, hat den Kopf in einer Hitze, die die Füße nie spüren.

Wie Sie das Thermometer lesen

Die meisten Heimsaunen haben ein Thermometer auf Kopfhöhe an der Rückwand. Betrachten Sie seinen Wert als die Temperatur der oberen Bank. Ein Hygrometer daneben zeigt Ihnen die Luftfeuchtigkeit zwischen den Aufgüssen; nach Wasser auf den Steinen schwankt es eine Minute lang und pendelt sich dann wieder ein. Mit Sauna Metrics können Sie beides bei jeder Sitzung erfassen, so wird eine „heiße“ Sitzung zu einer Zahl, die Sie vergleichen können, und nicht zu einer Erinnerung.

Ihre Temperatur finden

Der Global Sauna Survey mit 482 regelmäßigen Nutzern ergab, dass die meisten Menschen in einer traditionellen Sauna 70 bis 90 °C bevorzugen und 5 bis 15 Minuten pro Runde bleiben. Das passt zum Bereich der Forschung. Ein paar Faustregeln:

Neu in der Sauna: 70 bis 80 °C, untere Bank, 5 bis 10 Minuten. Unser Dosis-Ratgeber erklärt, wie Sie sich steigern.
Entspannter Stammgast: 80 bis 90 °C, 10 bis 20 Minuten pro Runde, Aufguss, wann Sie möchten.
100 °C und mehr: für erfahrene Saunagänger, mit wenig Dampf und kürzeren Runden.
Infrarot: 50 bis 60 °C, 20 bis 40 Minuten. Geringere Belastung, längere Sitzungen.

Was auch immer das Thermometer anzeigt, die Signale zum Rausgehen sind dieselben: Herzrasen, Schwindel, brennende Haut oder Kopfschmerzen. Der Sicherheits-Ratgeber listet sie auf. Niemand gewinnt zusätzlichen Nutzen, indem er darüber hinaus bleibt.

Bedeutet heißer gesünder?

Nein. In den finnischen Studien hing das bessere Ergebnis davon ab, wie oft die Menschen gingen und wie lange sie blieben, nicht davon, wie heiß die Sauna war. Alle in diesen Studien nutzten eine Sauna mit 80 bis 100 °C, der Bereich selbst ist also gut erprobt, aber innerhalb davon sahen die Forscher keinen Vorteil der heißesten Sitzungen. Wählen Sie die Temperatur, bei der Sie regelmäßig gehen und bequem 15 bis 20 Minuten bleiben können. Das ist die, die die Belege stützen. Der Ratgeber zur Wirkung beschreibt, was diese Sitzungen mit der Zeit bewirken können.

Eine Sauna nach Temperatur auswählen

Wenn Sie eine kaufen, lautet die Frage, welche Art von Hitze Sie möchten. Ein traditioneller Ofen gibt Ihnen den vollen Bereich von 80 bis 100 °C und löyly; eine Infrarotkabine gibt Ihnen eine niedrigere, längere, leisere Hitze an einer normalen Steckdose. Unser Sauna-Vergleich listet Höchsttemperatur, Ofen und Leistung von 20 Heimmodellen nebeneinander auf.

Fragen

Was ist die ideale Saunatemperatur?

Für eine traditionelle finnische Sauna sind 80 bis 90 °C auf Kopfhöhe bei 10 bis 20 % Luftfeuchtigkeit der Bereich, den die meisten Menschen und die meisten Studien nutzen; 100 °C sind für erfahrene Saunagänger. Infrarotkabinen laufen bei 45 bis 60 °C, weil sie den Körper direkt erwärmen, und Dampfbäder bei 40 bis 50 °C mit 100 % Luftfeuchtigkeit.

Sind 100 °C zu heiß für eine Sauna?

Nicht in einer trockenen finnischen Sauna, wenn Sie daran gewöhnt sind: Die Luft ist trocken genug, damit Schweiß verdunstet und Sie kühlt. Zu heiß wird es in dem Moment, in dem Sie viel Aufguss machen, die Haut brennt oder das Herz rast. Anfänger sollten bei etwa 70 bis 80 °C auf einer unteren Bank beginnen.

Warum fühlt sich eine Infrarotsauna bei nur 50 °C heiß an?

Infrarotpaneele erwärmen Ihre Haut und das Gewebe direkt darunter unmittelbar, deshalb schwitzen Sie bei einer Lufttemperatur, die sich in einer traditionellen Sauna mild anfühlen würde. Die Wärmebelastung für den Körper ist insgesamt geringer, weshalb die Sitzungen meist länger dauern, 20 bis 40 Minuten.

Quellen

Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.