Temperatura da sauna: quão quente deve ser? Guia por tipo

A temperatura certa depende do tipo de sauna, da umidade e de onde você senta. Aqui estão os números.

Pergunte a três frequentadores de sauna quão quente ela deve ser e você recebe três respostas, geralmente porque estão falando de três saunas diferentes. Uma sauna finlandesa a 85 °C, uma cabine infravermelha a 55 °C e uma sauna a vapor a 45 °C podem parecer igualmente intensas. O motivo é que a temperatura é só um dos números que importam.

A temperatura de cada tipo de sauna

Sauna finlandesa tradicional (seca, com fogão): 80 a 100 °C no banco superior, com 10 a 20% de umidade relativa entre as rodadas de água nas pedras. Todos os estudos de coorte finlandeses usaram saunas nessa faixa, em geral por volta de 80 °C.
Sauna de fumaça e sauna a lenha: parecido, muitas vezes 70 a 90 °C, com calor mais suave porque as paredes irradiam junto com o fogão.
Cabine infravermelha: 45 a 60 °C de temperatura do ar. Os painéis aquecem seu corpo diretamente em vez do ar, então o termômetro marca pouco enquanto você ainda sua bastante.
Sauna a vapor (hammam, banho turco): 40 a 50 °C com umidade perto de 100%. Mais quente que isso e o vapor queimaria.
Sauna de tenda e sauna portátil: em geral 60 a 80 °C, limitadas pelo aquecedor e pelo isolamento.

Por que a umidade muda tudo

Seu corpo se resfria evaporando suor. No ar seco a 90 °C, o suor evapora rápido e o calor é suportável. Jogue uma concha de água nas pedras e a umidade dispara por um minuto: os mesmos 90 °C agora parecem uma parede de calor, porque o suor não consegue mais evaporar tão rápido. É o löyly de que os finlandeses falam, e é por isso que uma sauna finlandesa é avaliada pela sensação, não pelo termostato.

A regra útil é que temperatura e umidade se compensam. Uma sauna a 100 °C quase sem vapor e uma sauna a 70 °C com muito vapor colocam uma carga parecida sobre o corpo. Se uma sauna parece quente demais, a primeira coisa a mudar é o vapor, não o termostato.

Onde você senta importa tanto quanto o ajuste

O ar quente sobe, então a diferença entre o banco superior e o chão é grande: uma sauna que marca 90 °C no teto pode estar a 60 °C na altura dos joelhos no banco mais baixo. Os termômetros costumam ficar perto do topo, e por isso o número pode parecer assustador. Iniciantes devem começar no banco mais baixo, onde é mais fresco, e subir conforme se adaptam. Sentar com os pés sobre o banco mantém o corpo inteiro na mesma temperatura; deixá-los pendurados coloca sua cabeça em um calor que seus pés nunca sentem.

Como ler o termômetro

A maioria das saunas domésticas tem um termômetro na altura da cabeça, na parede do fundo. Trate a leitura como a temperatura do banco superior. Um higrômetro ao lado indica a umidade entre as rodadas; depois da água nas pedras ele oscila por um minuto e volta a se estabilizar. O Sauna Metrics permite registrar os dois a cada sessão, para que uma sessão “quente” seja um número que você pode comparar, não uma lembrança.

Encontrando a sua temperatura

O Global Sauna Survey, com 482 usuários regulares, mostrou que a maioria das pessoas prefere 70 a 90 °C em uma sauna tradicional e fica de 5 a 15 minutos por rodada. Isso coincide com a faixa da pesquisa. Algumas regras práticas:

Iniciante: 70 a 80 °C, banco mais baixo, 5 a 10 minutos. Nosso guia de dose explica como progredir.
Frequentador à vontade: 80 a 90 °C, 10 a 20 minutos por rodada, água nas pedras quando quiser.
100 °C ou mais: para quem tem experiência, com pouco vapor e rodadas mais curtas.
Infravermelha: 50 a 60 °C, 20 a 40 minutos. Carga menor, sessões mais longas.

Seja qual for a marcação, os sinais para sair são os mesmos: coração disparado, tontura, pele ardendo ou dor de cabeça. O guia de segurança lista todos eles. Ninguém ganha benefício extra ficando além deles.

Mais quente significa mais saudável?

Não. Nos estudos finlandeses, o que acompanhou os melhores resultados foi a frequência com que as pessoas iam e o tempo que ficavam, não o quão quente era a sauna. Todos nesses estudos usavam uma sauna a 80 a 100 °C, então a faixa em si está bem testada, mas dentro dela os pesquisadores não viram vantagem nas sessões mais quentes. Escolha a temperatura que permite ir com regularidade e ficar confortável por 15 a 20 minutos. É essa que a evidência apoia. O guia de benefícios mostra o que essas sessões podem fazer ao longo do tempo.

Escolhendo uma sauna pela temperatura

Se você vai comprar uma, a pergunta é que tipo de calor você quer. Um fogão tradicional dá a faixa completa de 80 a 100 °C e o löyly; uma cabine infravermelha dá um calor mais baixo, mais longo e mais silencioso em uma tomada comum. Nosso comparador de saunas lista a temperatura máxima, o aquecedor e a potência de 20 modelos domésticos lado a lado.

Perguntas

Qual é a temperatura ideal da sauna?

Para uma sauna finlandesa tradicional, 80 a 90 °C na altura da cabeça com 10 a 20% de umidade é a faixa que a maioria das pessoas e dos estudos usa; 100 °C é para quem tem experiência. Cabines infravermelhas funcionam a 45 a 60 °C porque aquecem o corpo diretamente, e saunas a vapor a 40 a 50 °C com 100% de umidade.

100 °C é quente demais para uma sauna?

Não para uma sauna finlandesa seca, se você está acostumado: o ar é seco o suficiente para o suor evaporar e resfriar você. Passa a ser quente demais no momento em que você joga muito vapor, sente a pele arder ou o coração disparar. Iniciantes devem começar por volta de 70 a 80 °C em um banco mais baixo.

Por que uma sauna infravermelha parece quente a apenas 50 °C?

Os painéis infravermelhos aquecem sua pele e o tecido logo abaixo dela diretamente, então você sua a uma temperatura do ar que pareceria amena em uma sauna tradicional. A carga de calor sobre o corpo é menor no total, e por isso as sessões costumam ser mais longas, de 20 a 40 minutos.

Fontes

Informações gerais, não aconselhamento médico.