Saunan lämpötila: kuinka kuuma saunan pitäisi olla? Opas

Oikea lämpötila riippuu saunatyypistä, kosteudesta ja istumapaikasta. Tässä ovat luvut.

Kysykää kolmelta vakisaunojalta, kuinka kuuma saunan pitäisi olla, ja saatte kolme vastausta, yleensä siksi, että he puhuvat kolmesta eri saunasta. Suomalainen sauna 85 °C:ssa, infrapunakoppi 55 °C:ssa ja höyrysauna 45 °C:ssa voivat tuntua yhtä voimakkailta. Syy on se, että lämpötila on vain yksi merkitsevistä luvuista.

Kunkin saunatyypin lämpötila

Perinteinen suomalainen sauna (kuiva, kiukaalla): 80–100 °C ylälauteella ja 10–20 % suhteellinen kosteus löylyjen välillä. Jokainen suomalainen kohorttitutkimus käytti tämän alueen saunoja, tyypillisesti noin 80 °C.
Savusauna ja puulämmitteinen sauna: samankaltainen, usein 70–90 °C, pehmeämmällä lämmöllä, koska seinätkin säteilevät lämpöä kiukaan lisäksi.
Infrapunakoppi: 45–60 °C:n ilman lämpötila. Paneelit lämmittävät kehoa suoraan ilman sijaan, joten mittari näyttää vähän, vaikka hikoilette runsaasti.
Höyrysauna (hammam, turkkilainen sauna): 40–50 °C lähes 100 % kosteudessa. Kuumempana höyry polttaisi.
Saunateltta ja siirrettävä sauna: yleensä 60–80 °C, lämmittimen ja eristyksen rajoittamana.

Miksi kosteus muuttaa kaiken

Kehonne viilenee haihduttamalla hikeä. Kuivassa 90 °C:n ilmassa hiki haihtuu nopeasti ja lämpö on siedettävää. Heittäkää kauhallinen vettä kiukaalle, ja kosteus hyppää minuutiksi: sama 90 °C tuntuu nyt lämpöseinältä, koska hiki ei enää haihdu yhtä nopeasti. Se on löyly, ja siksi suomalainen sauna arvioidaan tuntuman, ei mittarin, mukaan.

Hyödyllinen sääntö on, että lämpötila ja kosteus kompensoivat toisiaan. 100 °C:n sauna lähes ilman löylyä ja 70 °C:n sauna runsaalla löylyllä kuormittavat kehoa suunnilleen yhtä paljon. Jos sauna tuntuu liian kuumalta, muuttakaa ensin löylyä, ei termostaattia.

Istumapaikka merkitsee yhtä paljon kuin säätö

Kuuma ilma nousee, joten ero ylälauteen ja lattian välillä on suuri: sauna, jonka katossa on 90 °C, voi olla 60 °C alimman lauteen polvenkorkeudella. Lämpömittarit asennetaan yleensä ylös, minkä vuoksi lukema voi näyttää hälyttävältä. Aloittelijoiden kannattaa aloittaa alalauteelta, jossa on viileintä, ja nousta ylemmäs tottuessaan. Jalat lauteella pitävät koko kehon samassa lämpötilassa; roikkuvat jalat vievät päänne lämpöön, jota jalkanne eivät koskaan tunne.

Miten lukea lämpömittaria

Useimmissa kotisaunoissa on lämpömittari takaseinällä pään korkeudella. Pitäkää sen lukemaa ylälauteen lämpötilana. Sen vieressä oleva kosteusmittari kertoo kosteuden löylyjen välillä; löylyn jälkeen se heilahtaa minuutiksi ja asettuu taas. Sauna Metrics antaa kirjata molemmat jokaisella saunakerralla, jolloin ”kuuma” saunakerta on vertailtava luku, ei muisto.

Oman lämpötilan löytäminen

Global Sauna Survey -kysely 482 säännölliselle saunojalle havaitsi, että useimmat suosivat perinteisessä saunassa 70–90 °C ja viipyvät 5–15 minuuttia kierrosta kohden. Se vastaa tutkimusten aluetta. Muutama nyrkkisääntö:

Uusi saunoja: 70–80 °C, alalaude, 5–10 minuuttia. Annosoppaamme kertoo, miten lisätä vähitellen.
Tottunut vakisaunoja: 80–90 °C, 10–20 minuuttia kierrosta kohden, löylyä halutessanne.
100 °C ja yli: kokeneille saunojille, vähällä löylyllä ja lyhyemmillä kierroksilla.
Infrapuna: 50–60 °C, 20–40 minuuttia. Pienempi kuorma, pidemmät saunakerrat.

Mitä mittari sitten näyttääkin, merkit lähteä ovat samat: hakkaava sydän, huimaus, kirvelevä iho tai päänsärky. Turvallisuusopas luettelee ne. Kukaan ei saa lisähyötyä jäämällä niiden yli.

Onko kuumempi terveellisempää?

Ei. Suomalaistutkimuksissa parempiin tuloksiin liittyi se, kuinka usein ihmiset saunoivat ja kuinka kauan he viipyivät, ei se, kuinka kuuma sauna oli. Kaikki näiden tutkimusten osallistujat saunoivat 80–100 °C:ssa, joten alue itsessään on hyvin testattu, mutta sen sisällä tutkijat eivät nähneet etua kuumimmista saunakerroista. Valitkaa lämpötila, jossa voitte saunoa säännöllisesti ja viipyä mukavasti 15–20 minuuttia. Sitä näyttö tukee. Hyötyopas kertoo, mitä nämä saunakerrat voivat tehdä ajan myötä.

Saunan valinta lämpötilan mukaan

Jos olette ostamassa saunaa, kysymys on siitä, millaista lämpöä haluatte. Perinteinen kiuas antaa koko 80–100 °C:n alueen ja löylyt; infrapunakoppi antaa matalamman, pidemmän ja hiljaisemman lämmön tavallisesta pistorasiasta. Saunavertailumme listaa 20 kotisaunamallin enimmäislämpötilan, lämmittimen ja tehon rinnakkain.

Kysymyksiä

Mikä on saunan ihanteellinen lämpötila?

Perinteisessä suomalaisessa saunassa 80–90 °C pään korkeudella ja 10–20 % kosteus on alue, jota useimmat ihmiset ja useimmat tutkimukset käyttävät; 100 °C on kokeneille saunojille. Infrapunakopit toimivat 45–60 °C:ssa, koska ne lämmittävät kehoa suoraan, ja höyrysaunat 40–50 °C:ssa 100 % kosteudessa.

Onko 100 °C liian kuuma saunalle?

Ei kuivassa suomalaisessa saunassa, jos olette siihen tottunut: ilma on niin kuivaa, että hiki haihtuu ja viilentää. Liian kuumaksi se muuttuu heti, kun heitätte paljon löylyä, iho alkaa kirvellä tai sydän hakkaa. Aloittelijoiden kannattaa aloittaa noin 70–80 °C:sta alalauteelta.

Miksi infrapunasauna tuntuu kuumalta vain 50 °C:ssa?

Infrapunapaneelit lämmittävät ihoa ja sen alla olevaa kudosta suoraan, joten hikoilette ilman lämpötilassa, joka tuntuisi perinteisessä saunassa leudolta. Kehon lämpökuorma on kokonaisuutena pienempi, minkä vuoksi saunakerrat ovat yleensä pidempiä, 20–40 minuuttia.

Lähteet

Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.