Спросите трёх завсегдатаев, насколько горячей должна быть сауна, — и получите три ответа, обычно потому, что они говорят о трёх разных саунах. Финская сауна при 85 °C, инфракрасная кабина при 55 °C и парная при 45 °C могут ощущаться одинаково интенсивно. Причина в том, что температура — лишь одна из важных цифр.

Температура каждого типа сауны

  • Традиционная финская сауна (сухая, с печью): 80–100 °C на верхней полке при относительной влажности 10–20 % между поддачами воды на камни. Все финские когортные исследования использовали сауны этого диапазона, обычно около 80 °C.
  • Сауна по-чёрному и сауна на дровах: похоже, часто 70–90 °C, с более мягким жаром, потому что тепло излучают и стены, а не только печь.
  • Инфракрасная кабина: 45–60 °C температура воздуха. Панели греют тело напрямую, а не воздух, поэтому термометр показывает мало, а вы всё равно сильно потеете.
  • Парная (хаммам, турецкая баня): 40–50 °C при влажности, близкой к 100 %. Чуть горячее — и пар обжигал бы.
  • Палатка-сауна и портативная сауна: обычно 60–80 °C, ограничено нагревателем и утеплением.

Почему влажность меняет всё

Тело охлаждается, испаряя пот. В сухом воздухе при 90 °C пот испаряется быстро, и жар терпим. Плесните ковш воды на камни — и влажность на минуту подскакивает: те же 90 °C теперь ощущаются как стена жара, потому что пот уже не успевает испаряться. Это тот самый löyly, о котором говорят финны, и поэтому финскую сауну оценивают по ощущениям, а не по шкале.

Полезное правило: температура и влажность компенсируют друг друга. Сауна при 100 °C почти без пара и сауна при 70 °C с большим количеством пара дают телу похожую нагрузку. Если в сауне слишком жарко, первым делом меняйте пар, а не термостат.

Где вы сидите — не менее важно, чем настройка

Горячий воздух поднимается, поэтому разница между верхней полкой и полом велика: сауна, показывающая 90 °C под потолком, на уровне колен на нижней полке может давать 60 °C. Термометры обычно висят вверху, поэтому цифра может пугать. Новичкам стоит начинать с нижней полки, где прохладнее всего, и подниматься по мере привыкания. Если сидеть, поставив ноги на полку, всё тело находится в одной температуре; если свесить их, голова оказывается в жаре, которого ноги не чувствуют.

Как читать термометр

В большинстве домашних саун термометр висит на уровне головы на задней стене. Считайте его показание температурой верхней полки. Гигрометр рядом показывает влажность между поддачами; после воды на камни он на минуту качнётся и снова успокоится. Sauna Metrics позволяет записывать оба значения для каждого сеанса, чтобы «жаркий» сеанс был цифрой, которую можно сравнить, а не воспоминанием.

Как найти свою температуру

Опрос Global Sauna Survey среди 482 регулярных посетителей показал, что большинство предпочитают 70–90 °C в традиционной сауне и проводят 5–15 минут за заход. Это совпадает с диапазоном исследований. Несколько ориентиров:

  • Новичок: 70–80 °C, нижняя полка, 5–10 минут. Как наращивать, объясняет наш гид по дозе.
  • Уверенный завсегдатай: 80–90 °C, 10–20 минут за заход, вода на камни по желанию.
  • 100 °C и выше: для опытных, с малым количеством пара и более короткими заходами.
  • Инфракрасная: 50–60 °C, 20–40 минут. Нагрузка ниже, сеансы дольше.

Что бы ни показывала шкала, сигналы к выходу одни и те же: колотящееся сердце, головокружение, жжение кожи или головная боль. Их перечисляет гид по безопасности. Никто не получает дополнительной пользы, пересиживая их.

Горячее — значит полезнее?

Нет. В финских исследованиях с лучшими результатами была связана частота посещений и продолжительность сеансов, а не температура. Все участники этих исследований ходили в сауну при 80–100 °C, так что сам диапазон хорошо проверен, но внутри него исследователи не увидели преимущества у самых жарких сеансов. Выбирайте температуру, при которой вы можете ходить регулярно и комфортно сидеть 15–20 минут. Именно её поддерживают данные. Что такие сеансы дают со временем, разбирает гид по пользе сауны.

Выбор сауны по температуре

Если вы покупаете сауну, вопрос в том, какой жар вам нужен. Традиционная печь даёт полный диапазон 80–100 °C и löyly; инфракрасная кабина — более низкий, долгий и тихий жар от обычной розетки. Наш сравнитель саун показывает максимальную температуру, нагреватель и мощность 20 домашних моделей рядом друг с другом.

Вопросы

Какая температура в сауне считается идеальной?

Для традиционной финской сауны 80–90 °C на уровне головы при влажности 10–20 % — диапазон, который используют большинство людей и большинство исследований; 100 °C — для опытных. Инфракрасные кабины работают при 45–60 °C, потому что греют тело напрямую, а парные — при 40–50 °C и влажности 100 %.

100 °C — это слишком горячо для сауны?

Для сухой финской сауны — нет, если вы привыкли: воздух достаточно сухой, чтобы пот испарялся и охлаждал вас. Становится слишком горячо, как только вы поддаёте много пара, чувствуете жжение на коже или бешеный пульс. Новичкам стоит начинать с 70–80 °C на нижней полке.

Почему в инфракрасной сауне жарко уже при 50 °C?

Инфракрасные панели греют кожу и ткани под ней напрямую, поэтому вы потеете при температуре воздуха, которая в обычной сауне показалась бы мягкой. Общая тепловая нагрузка на тело ниже, поэтому сеансы обычно длиннее — 20–40 минут.

Источники

  1. Laukkanen J. A., Laukkanen T., Kunutsor S. K. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
  3. Hussain J. N., Greaves R. F., Cohen M. M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  4. Laukkanen T., Khan H., Zaccardi F., Laukkanen J. A. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 2015.

Общая информация, не медицинская консультация.