Fråga tre vana bastubadare hur varm en bastu ska vara och du får tre svar, oftast för att de talar om tre olika bastur. En finsk bastu på 85 °C, en infrarödbastu på 55 °C och en ångbastu på 45 °C kan alla kännas lika intensiva. Orsaken är att temperaturen bara är en av de siffror som spelar roll.

Temperaturen för varje bastutyp

  • Traditionell finsk bastu (torr, med aggregat): 80 till 100 °C på den översta laven, med 10 till 20 % relativ luftfuktighet mellan kasten på stenarna. Alla finska kohortstudier använde bastur i det här spannet, oftast runt 80 °C.
  • Rökbastu och vedeldad bastu: liknande, ofta 70 till 90 °C, med mjukare värme eftersom väggarna strålar lika mycket som ugnen.
  • Infrarödbastu: 45 till 60 °C lufttemperatur. Panelerna värmer kroppen direkt i stället för luften, så termometern visar lågt medan du ändå svettas rejält.
  • Ångbastu (hamam, turkiskt bad): 40 till 50 °C vid nära 100 % luftfuktighet. Varmare än så skulle ångan bränna.
  • Bastutält och portabel bastu: oftast 60 till 80 °C, begränsat av värmaren och isoleringen.

Varför luftfuktigheten ändrar allt

Kroppen kyler sig genom att svett avdunstar. I torr luft vid 90 °C avdunstar svetten snabbt och värmen är uthärdlig. Kasta en skopa vatten på stenarna och luftfuktigheten rusar upp en minut: samma 90 °C känns nu som en vägg av värme, eftersom svetten inte längre kan avdunsta lika fort. Det är den löyly finländarna talar om, och det är därför en finsk bastu bedöms efter hur den känns snarare än efter termometern.

Den användbara regeln är att temperatur och luftfuktighet byts mot varandra. En bastu på 100 °C med nästan ingen ånga och en bastu på 70 °C med mycket ånga belastar kroppen ungefär lika. Känns en bastu för varm är det första du ska ändra ångan, inte termostaten.

Var du sitter betyder lika mycket som inställningen

Varm luft stiger, så skillnaden mellan översta laven och golvet är stor: en bastu som visar 90 °C vid taket kan ha 60 °C i knähöjd på den nedersta laven. Termometrar sitter oftast högt upp, och därför kan siffran se skrämmande ut. Nybörjare bör börja på den nedre laven, där det är svalast, och flytta upp efter hand som de vänjer sig. Sitter du med fötterna uppe på laven håller hela kroppen samma temperatur; låter du dem hänga sitter huvudet i en värme som fötterna aldrig känner.

Så läser du termometern

De flesta hemmabastur har en termometer i huvudhöjd på bakväggen. Se dess värde som temperaturen på översta laven. En hygrometer bredvid visar luftfuktigheten mellan kasten; efter vatten på stenarna svänger den en minut och stabiliseras igen. Sauna Metrics låter dig logga båda vid varje pass, så att ett ”hett” pass blir en siffra du kan jämföra, inte ett minne.

Hitta din temperatur

Global Sauna Survey med 482 regelbundna bastubadare fann att de flesta föredrar 70 till 90 °C i en traditionell bastu och stannar 5 till 15 minuter per runda. Det stämmer med forskningens spann. Några tumregler:

  • Ny i bastun: 70 till 80 °C, nedre laven, 5 till 10 minuter. Vår dosguide förklarar hur du trappar upp.
  • Van bastubadare: 80 till 90 °C, 10 till 20 minuter per runda, vatten på stenarna när du vill.
  • 100 °C och uppåt: för erfarna bastubadare, med lite ånga och kortare rundor.
  • Infraröd: 50 till 60 °C, 20 till 40 minuter. Lägre belastning, längre pass.

Vad termometern än visar är signalerna för att gå ut desamma: bultande hjärta, yrsel, hud som svider eller huvudvärk. Säkerhetsguiden listar dem. Ingen får extra nytta av att stanna kvar förbi dem.

Är varmare hälsosammare?

Nej. I de finska studierna var det hur ofta folk gick och hur länge de stannade som hängde ihop med bättre utfall, inte hur varm bastun var. Alla i de studierna använde en bastu på 80 till 100 °C, så själva spannet är väl beprövat, men inom det såg forskarna ingen fördel med de hetaste passen. Välj den temperatur som gör att du kan gå regelbundet och stanna bekvämt i 15 till 20 minuter. Det är den som evidensen stöder. Guiden till fördelarna går igenom vad de passen kan göra över tid.

Välja bastu efter temperatur

Ska du köpa en är frågan vilken sorts värme du vill ha. Ett traditionellt aggregat ger dig hela spannet 80 till 100 °C och löyly; en infrarödbastu ger en lägre, längre och tystare värme i ett vanligt vägguttag. Vår bastujämförelse listar maxtemperatur, värmare och effekt för 20 hemmamodeller sida vid sida.

Frågor

Vilken är den ideala bastutemperaturen?

För en traditionell finsk bastu är 80 till 90 °C i huvudhöjd med 10 till 20 % luftfuktighet det spann de flesta människor och de flesta studier använder; 100 °C är för vana bastubadare. Infrarödbastur håller 45 till 60 °C eftersom de värmer kroppen direkt, och ångbastur 40 till 50 °C med 100 % luftfuktighet.

Är 100 °C för varmt för en bastu?

Inte för en torr finsk bastu om du är van: luften är torr nog för att svetten ska avdunsta och kyla dig. Det blir för varmt i samma stund som du kastar mycket vatten, känner att huden svider eller att hjärtat rusar. Nybörjare bör börja runt 70 till 80 °C på en lägre lave.

Varför känns en infrarödbastu varm vid bara 50 °C?

Infraröda paneler värmer huden och vävnaden strax under direkt, så du svettas vid en lufttemperatur som skulle kännas mild i en traditionell bastu. Värmebelastningen på kroppen är lägre totalt sett, och därför brukar passen vara längre, 20 till 40 minuter.

Källor

  1. Laukkanen J. A., Laukkanen T., Kunutsor S. K. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
  3. Hussain J. N., Greaves R. F., Cohen M. M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  4. Laukkanen T., Khan H., Zaccardi F., Laukkanen J. A. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 2015.

Allmän information, inte medicinsk rådgivning.