Sauna sıcaklığı: türüne göre bir sauna ne kadar sıcak olmalı

Doğru sıcaklık saunanın türüne, neme ve nereye oturduğuna bağlı. İşte rakamlar.

Üç sauna müdavimine bir sauna ne kadar sıcak olmalı diye sor, üç farklı cevap alırsın; çünkü genellikle üç farklı saunadan bahsediyorlardır. 85 °C'lik bir Fin saunası, 55 °C'lik bir kızılötesi kabin ve 45 °C'lik bir buhar odası aynı yoğunlukta hissettirebilir. Nedeni, sıcaklığın önemli rakamlardan yalnızca biri olması.

Her sauna türünün sıcaklığı

Geleneksel Fin saunası (kuru, sobalı): üst sırada 80 ila 100 °C, taşlara su atılan turlar arasında %10 ila 20 bağıl nem. Her Finlandiya kohort çalışması bu aralıktaki saunaları kullandı, genellikle 80 °C civarında.
Duman saunası ve odun sobalı sauna: benzer, çoğunlukla 70 ila 90 °C; sobanın yanında duvarlar da ısı yaydığı için daha yumuşak bir sıcak.
Kızılötesi kabin: 45 ila 60 °C hava sıcaklığı. Paneller havayı değil vücudunu doğrudan ısıtır; bu yüzden termometre düşük gösterirken sen yine de bol bol terlersin.
Buhar odası (hamam, Türk hamamı): %100'e yakın nemle 40 ila 50 °C. Daha sıcak olsa buhar haşlardı.
Sauna çadırı ve taşınabilir sauna: genellikle 60 ila 80 °C; ısıtıcı ve yalıtımla sınırlı.

Nem neden her şeyi değiştirir

Vücudun teri buharlaştırarak serinler. 90 °C'lik kuru havada ter hızla buharlaşır ve sıcak katlanılabilir olur. Taşlara bir kepçe su at, nem bir dakikalığına fırlar: aynı 90 °C şimdi bir sıcak duvarı gibi gelir, çünkü ter artık o kadar hızlı buharlaşamaz. Finlerin löyly dediği şey budur ve bir Fin saunasının göstergesiyle değil hissiyle değerlendirilmesinin nedeni de bu.

İşe yarayan kural şu: sıcaklık ve nem birbirini dengeler. Neredeyse hiç buharı olmayan 100 °C'lik bir sauna ile bol buharlı 70 °C'lik bir sauna vücuda benzer bir yük bindirir. Bir sauna fazla sıcak geliyorsa ilk değiştirmen gereken termostat değil, buhardır.

Nereye oturduğun ayar kadar önemli

Sıcak hava yükselir; bu yüzden üst sıra ile zemin arasındaki fark büyüktür: tavanda 90 °C gösteren bir sauna, en alt sırada diz hizasında 60 °C olabilir. Termometreler genellikle üste yakın asılır; rakamın ürkütücü görünmesinin nedeni bu. Yeni başlayanlar en serin yer olan alt sırada başlamalı ve alıştıkça yukarı çıkmalı. Ayaklarını sıraya alıp oturmak tüm vücudunu aynı sıcaklıkta tutar; aşağı sarkıtırsan başın, ayaklarının hiç hissetmediği bir sıcakta kalır.

Termometre nasıl okunur

Çoğu ev saunasında arka duvarda baş hizasında bir termometre bulunur. Gösterdiği değeri üst sıra sıcaklığı olarak kabul et. Yanındaki higrometre turlar arasındaki nemi söyler; taşlara su atıldıktan sonra bir dakika boyunca oynar ve tekrar yerine oturur. Sauna Metrics her seansla birlikte ikisini de kaydetmene izin verir; böylece "sıcak" bir seans bir anı değil, karşılaştırabileceğin bir rakam olur.

Kendi sıcaklığını bulmak

482 düzenli kullanıcıyla yapılan Global Sauna Survey, çoğu insanın geleneksel saunada 70 ila 90 °C'yi tercih ettiğini ve tur başına 5 ila 15 dakika kaldığını buldu. Bu, araştırma aralığıyla örtüşüyor. Birkaç pratik kural:

Saunaya yeniysen: 70 ila 80 °C, alt sıra, 5 ila 10 dakika. Doz rehberimiz nasıl artıracağını anlatıyor.
Rahat bir müdavimsen: 80 ila 90 °C, tur başına 10 ila 20 dakika, istediğinde taşlara su.
100 °C ve üzeri: deneyimli kullanıcılar için, az buhar ve daha kısa turlarla.
Kızılötesi: 50 ila 60 °C, 20 ila 40 dakika. Daha düşük yük, daha uzun seanslar.

Gösterge ne derse desin, çıkma sinyalleri aynıdır: küt küt atan bir kalp, baş dönmesi, yanan bir cilt veya baş ağrısı. Güvenlik rehberi bunları sıralıyor. Bunları geçip kalmanın kimseye ek bir faydası yok.

Daha sıcak, daha sağlıklı demek mi?

Hayır. Finlandiya çalışmalarında daha iyi sonuçlarla örtüşen şey, insanların ne sıklıkla gittiği ve ne kadar kaldığıydı; saunanın ne kadar sıcak olduğu değil. O çalışmalardaki herkes 80 ila 100 °C'lik bir sauna kullandı, yani aralığın kendisi iyi test edilmiş; ama bu aralık içinde araştırmacılar en sıcak seansların bir avantajını görmedi. Düzenli gitmene ve 15 ila 20 dakika rahatça kalmana izin veren sıcaklığı seç. Kanıtın desteklediği sıcaklık o. Faydalar rehberi bu seansların zamanla ne yapabileceğini ele alıyor.

Sıcaklığa göre sauna seçmek

Bir sauna alıyorsan soru, hangi tür sıcağı istediğin. Geleneksel bir soba sana 80 ila 100 °C'nin tamamını ve löyly'yi verir; kızılötesi bir kabin ise normal bir prizde daha düşük, daha uzun, daha sessiz bir sıcak sunar. Sauna karşılaştırma aracımız 20 ev modelinin en yüksek sıcaklığını, ısıtıcısını ve gücünü yan yana listeliyor.

Sorular

İdeal sauna sıcaklığı nedir?

Geleneksel bir Fin saunası için baş hizasında 80 ila 90 °C ve %10 ila 20 nem, çoğu insanın ve çoğu çalışmanın kullandığı aralıktır; 100 °C deneyimli kullanıcılar içindir. Kızılötesi kabinler vücudu doğrudan ısıttığı için 45 ila 60 °C'de, buhar odaları ise %100 nemle 40 ila 50 °C'de çalışır.

100 °C bir sauna için fazla sıcak mı?

Alışkınsan, kuru bir Fin saunası için değil: hava, terin buharlaşıp seni serinletmesine yetecek kadar kuru. Çok buhar eklediğin, cildin yanmaya başladığı veya kalbin hızla çarptığı anda fazla sıcak olur. Yeni başlayanlar alt sırada, 70 ila 80 °C civarında başlamalı.

Kızılötesi sauna sadece 50 °C'de neden sıcak hissettirir?

Kızılötesi paneller cildini ve hemen altındaki dokuyu doğrudan ısıtır; bu yüzden geleneksel bir saunada ılık gelecek bir hava sıcaklığında terlersin. Vücuda binen toplam ısı yükü daha düşüktür; seansların daha uzun, 20 ila 40 dakika sürmesinin nedeni bu.

Kaynaklar

Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir.