Saunatemperatuur: hoe heet moet een sauna zijn, per type

De juiste temperatuur hangt af van het soort sauna, de luchtvochtigheid en waar u zit. Dit zijn de cijfers.

Vraag drie vaste saunagangers hoe heet een sauna moet zijn en u krijgt drie antwoorden, meestal omdat ze het over drie verschillende sauna's hebben. Een Finse sauna op 85 °C, een infraroodcabine op 55 °C en een stoombad op 45 °C kunnen allemaal even intens aanvoelen. De reden is dat temperatuur maar een van de cijfers is die ertoe doen.

De temperatuur van elk saunatype

Traditionele Finse sauna (droog, met kachel): 80 tot 100 °C op de bovenste bank, met 10 tot 20 % relatieve luchtvochtigheid tussen de opgietingen door. Elke Finse cohortstudie gebruikte sauna's in dit bereik, meestal rond 80 °C.
Rooksauna en houtgestookte sauna: vergelijkbaar, vaak 70 tot 90 °C, met zachtere hitte omdat naast de kachel ook de wanden warmte afgeven.
Infraroodcabine: 45 tot 60 °C luchttemperatuur. De panelen verwarmen uw lichaam rechtstreeks in plaats van de lucht, dus de thermometer staat laag terwijl u toch flink zweet.
Stoombad (hamam, Turks bad): 40 tot 50 °C bij bijna 100 % luchtvochtigheid. Nog heter en de stoom zou u verbranden.
Saunatent en draagbare sauna: meestal 60 tot 80 °C, beperkt door de verwarming en de isolatie.

Waarom vochtigheid alles verandert

Uw lichaam koelt af door zweet te laten verdampen. In droge lucht van 90 °C verdampt zweet snel en is de hitte te verdragen. Gooi een schep water op de stenen en de luchtvochtigheid schiet een minuut lang omhoog: dezelfde 90 °C voelt nu als een muur van hitte, omdat zweet niet meer zo snel kan verdampen. Dat is de löyly waar de Finnen het over hebben, en het is waarom een Finse sauna wordt beoordeeld op hoe hij aanvoelt en niet op de thermostaat.

De bruikbare regel is dat temperatuur en vochtigheid elkaar compenseren. Een sauna van 100 °C met bijna geen stoom en een sauna van 70 °C met veel stoom belasten het lichaam ongeveer even zwaar. Voelt een sauna te heet, verander dan eerst de stoom, niet de thermostaat.

Waar u zit, telt evenveel als de instelling

Hete lucht stijgt, dus het verschil tussen de bovenste bank en de vloer is groot: een sauna die aan het plafond 90 °C aangeeft, kan op kniehoogte van de laagste bank 60 °C zijn. Thermometers hangen meestal bovenin, en daarom kan het cijfer alarmerend lijken. Beginners kunnen het best op de lagere bank beginnen, waar het het koelst is, en hoger gaan zitten naarmate ze wennen. Met uw voeten op de bank houdt u uw hele lichaam op één temperatuur; laat u ze bungelen, dan zit uw hoofd in een hitte die uw voeten nooit voelen.

Hoe u de thermometer leest

De meeste thuissauna's hebben een thermometer op hoofdhoogte aan de achterwand. Beschouw die waarde als de temperatuur van de bovenste bank. Een hygrometer ernaast geeft de luchtvochtigheid tussen de rondes aan; na water op de stenen schommelt hij een minuut en komt dan weer tot rust. Met Sauna Metrics kunt u beide bij elke sessie vastleggen, zodat een ‘hete’ sessie een cijfer is dat u kunt vergelijken, en geen herinnering.

Uw temperatuur vinden

De Global Sauna Survey onder 482 regelmatige gebruikers vond dat de meeste mensen in een traditionele sauna 70 tot 90 °C verkiezen en 5 tot 15 minuten per ronde blijven. Dat komt overeen met het bereik uit het onderzoek. Een paar vuistregels:

Nieuw in de sauna: 70 tot 80 °C, lagere bank, 5 tot 10 minuten. Onze dosisgids legt uit hoe u opbouwt.
Vaste gebruiker die het gewend is: 80 tot 90 °C, 10 tot 20 minuten per ronde, water op de stenen wanneer u wilt.
100 °C en hoger: voor ervaren saunagangers, met weinig stoom en kortere rondes.
Infrarood: 50 tot 60 °C, 20 tot 40 minuten. Lagere belasting, langere sessies.

Wat de thermostaat ook aangeeft, de signalen om eruit te gaan zijn dezelfde: een bonkend hart, duizeligheid, een prikkende huid of hoofdpijn. De veiligheidsgids somt ze op. Niemand haalt extra voordeel uit langer blijven dan dat.

Betekent heter gezonder?

Nee. In de Finse studies hing een beter resultaat samen met hoe vaak mensen gingen en hoe lang ze bleven, niet met hoe heet de sauna was. Iedereen in die studies gebruikte een sauna van 80 tot 100 °C, dus het bereik zelf is goed getest, maar daarbinnen zagen de onderzoekers geen voordeel van de heetste sessies. Kies de temperatuur waarbij u regelmatig kunt gaan en comfortabel 15 tot 20 minuten kunt blijven. Dat is de temperatuur die het bewijs ondersteunt. De gids over de voordelen beschrijft wat die sessies op termijn kunnen doen.

Een sauna kiezen op temperatuur

Als u er een koopt, is de vraag welk soort hitte u wilt. Een traditionele kachel geeft u het volledige bereik van 80 tot 100 °C en löyly; een infraroodcabine geeft u een lagere, langere, stillere hitte op een gewoon stopcontact. Onze saunavergelijker zet de maximumtemperatuur, de kachel en het vermogen van 20 thuismodellen naast elkaar.

Vragen

Wat is de ideale saunatemperatuur?

Voor een traditionele Finse sauna is 80 tot 90 °C op hoofdhoogte met 10 tot 20 % luchtvochtigheid het bereik dat de meeste mensen en de meeste studies gebruiken; 100 °C is voor ervaren saunagangers. Infraroodcabines draaien op 45 tot 60 °C omdat ze het lichaam rechtstreeks verwarmen, en stoombaden op 40 tot 50 °C met 100 % luchtvochtigheid.

Is 100 °C te heet voor een sauna?

Niet voor een droge Finse sauna als u eraan gewend bent: de lucht is droog genoeg om zweet te laten verdampen en u af te koelen. Het wordt te heet zodra u veel stoom toevoegt, uw huid voelt prikken of uw hart voelt jagen. Beginners kunnen het best rond 70 tot 80 °C op een lagere bank beginnen.

Waarom voelt een infraroodsauna heet bij maar 50 °C?

Infraroodpanelen verwarmen uw huid en het weefsel er net onder rechtstreeks, dus u zweet bij een luchttemperatuur die in een traditionele sauna mild zou aanvoelen. De warmtebelasting voor het lichaam is in totaal lager, en daarom duren sessies meestal langer, 20 tot 40 minuten.

Bronnen

Algemene informatie, geen medisch advies.