Teplota v sauně: jak horká má být? Průvodce podle typu

Správná teplota závisí na druhu sauny, vlhkosti a na tom, kde sedíte. Tady jsou čísla.

Zeptejte se tří štamgastů sauny, jak horká má sauna být, a dostanete tři odpovědi, obvykle proto, že mluví o třech různých saunách. Finská sauna při 85 °C, infrasauna při 55 °C a parní lázeň při 45 °C mohou působit stejně intenzivně. Důvod je ten, že teplota je jen jedno z čísel, na kterých záleží.

Teplota každého typu sauny

Tradiční finská sauna (suchá, s kamny): 80 až 100 °C na horní lavici, s relativní vlhkostí 10 až 20 % mezi politím kamenů. Všechny finské kohortové studie používaly sauny v tomto rozmezí, typicky kolem 80 °C.
Kouřová sauna a sauna na dřevo: podobně, často 70 až 90 °C, s měkčím teplem, protože kromě kamen sálají i stěny.
Infrasauna: 45 až 60 °C teploty vzduchu. Panely ohřívají přímo tělo, ne vzduch, takže teploměr ukazuje málo, a přesto se hodně potíte.
Parní lázeň (hammam, turecká lázeň): 40 až 50 °C při vlhkosti blízké 100 %. Při vyšší teplotě by pára opařila.
Saunový stan a přenosná sauna: obvykle 60 až 80 °C, omezeno topidlem a izolací.

Proč vlhkost mění všechno

Tělo se chladí odpařováním potu. V suchém vzduchu při 90 °C se pot odpařuje rychle a horko je snesitelné. Hoďte na kameny naběračku vody a vlhkost na minutu vyskočí: stejných 90 °C teď působí jako stěna horka, protože pot se už nestíhá odpařovat. To je löyly, o kterém Finové mluví, a proto se finská sauna hodnotí podle pocitu, ne podle ovladače.

Užitečné pravidlo zní, že teplota a vlhkost se vzájemně vyvažují. Sauna o 100 °C téměř bez páry a sauna o 70 °C s hodně párou zatíží tělo podobně. Pokud sauna působí příliš horce, první, co změnit, je pára, ne termostat.

Kde sedíte, znamená stejně tolik jako nastavení

Horký vzduch stoupá, takže rozdíl mezi horní lavicí a podlahou je velký: sauna ukazující 90 °C u stropu může mít 60 °C ve výšce kolen na nejnižší lavici. Teploměry bývají umístěné nahoře, a proto může číslo vypadat alarmujícně. Začátečníci by měli začít na dolní lavici, kde je nejchladněji, a přesouvat se výš, jak si zvykají. Když sedíte s nohama na lavici, máte celé tělo v jedné teplotě; se svěšenýma nohama máte hlavu v horku, které nohy nikdy nepocítí.

Jak číst teploměr

Většina domácích saun má teploměr ve výšce hlavy na zadní stěně. Berte jeho údaj jako teplotu horní lavice. Vlhkoměr vedle něj ukazuje vlhkost mezi politími; po polití kamenů se na minutu rozkmitá a pak se zase ustálí. Sauna Metrics vám umožní zapsat obojí ke každému saunování, takže „horké“ saunování je číslo, které můžete porovnat, ne vzpomínka.

Jak najít svou teplotu

Global Sauna Survey mezi 482 pravidelnými návštěvníky zjistil, že většina lidí dává v tradiční sauně přednost 70 až 90 °C a zůstává 5 až 15 minut na kolo. To odpovídá rozmezí z výzkumu. Několik praktických pravidel:

Nováček v sauně: 70 až 80 °C, dolní lavice, 5 až 10 minut. Náš průvodce dávkou vysvětluje, jak postupně přidávat.
Zvyklý pravidelný návštěvník: 80 až 90 °C, 10 až 20 minut na kolo, voda na kameny, když chcete.
100 °C a výše: pro zkušené, s málo párou a kratšími koly.
Infrasauna: 50 až 60 °C, 20 až 40 minut. Nižší zátěž, delší saunování.

Ať ovladač ukazuje cokoli, signály k odchodu jsou stejné: bušící srdce, závrať, pálící kůže nebo bolest hlavy. Průvodce bezpečností je vyjmenovává. Nikdo nezíská žádný přínos navíc tím, že zůstane déle.

Znamená tepleji zdravěji?

Ne. Ve finských studiích souviselo s lepšími výsledky to, jak často lidé chodili a jak dlouho zůstávali, ne jak horká sauna byla. Všichni v těch studiích používali saunu o 80 až 100 °C, takže rozmezí samo je dobře ověřené, ale uvnitř něj výzkumníci žádnou výhodu nejteplejších saunování neviděli. Zvolte teplotu, která vám umožní chodit pravidelně a pohodlně zůstat 15 až 20 minut. Tu důkazy podporují. Průvodce účinky popisuje, co taková saunování mohou časem udělat.

Výběr sauny podle teploty

Pokud saunu kupujete, otázka zní, jaký druh tepla chcete. Tradiční kamna vám dají celé rozmezí 80 až 100 °C a löyly; infrasauna vám dá nižší, delší a tišší teplo z běžné zásuvky. Náš porovnávač saun staví vedle sebe maximální teplotu, topidlo a výkon 20 domácích modelů.

Otázky

Jaká je ideální teplota v sauně?

Pro tradiční finskou saunu je 80 až 90 °C ve výšce hlavy při vlhkosti 10 až 20 % rozmezí, které používá většina lidí i většina studií; 100 °C je pro zkušené. Infrasauny běží na 45 až 60 °C, protože ohřívají tělo přímo, a parní lázně na 40 až 50 °C při 100% vlhkosti.

Je 100 °C na saunu příliš?

V suché finské sauně ne, pokud jste na to zvyklí: vzduch je dost suchý na to, aby se pot odpařoval a chladil vás. Příliš horko začne být ve chvíli, kdy přidáte hodně páry, cítíte, že vás pálí kůže, nebo se vám rozbuší srdce. Začátečníci by měli začínat kolem 70 až 80 °C na nižší lavici.

Proč infrasauna působí horce už při 50 °C?

Infračervené panely ohřívají přímo kůži a tkáň těsně pod ní, takže se potíte při teplotě vzduchu, která by v tradiční sauně působila mírně. Tepelná zátěž těla je celkově nižší, a proto saunování bývá delší, 20 až 40 minut.

Zdroje

Obecné informace, nejde o lékařskou radu.