Sauna temperatuur: kui kuum peaks saun olema? Juhend tüübiti

Õige temperatuur sõltub sauna tüübist, niiskusest ja sellest, kuhu istute. Siin on numbrid.

Küsige kolmelt saunasõbralt, kui kuum peaks saun olema, ja saate kolm vastust, tavaliselt sellepärast, et nad räägivad kolmest eri saunast. Soome saun 85 °C, infrapunakabiin 55 °C ja aurusaun 45 °C juures võivad kõik tunduda ühtviisi intensiivsed. Põhjus on selles, et temperatuur on vaid üks numbritest, mis loevad.

Iga saunatüübi temperatuur

Traditsiooniline Soome saun (kuiv, kerisega): 80–100 °C ülemisel laval, suhteline niiskus 10–20 % leiliviskamiste vahel. Iga Soome kohortuuring kasutas selle vahemiku saunu, tavaliselt umbes 80 °C.
Suitsusaun ja puuküttega saun: sarnane, sageli 70–90 °C, pehmema kuumusega, sest lisaks kerisele kiirgavad soojust ka seinad.
Infrapunakabiin: õhutemperatuur 45–60 °C. Paneelid soojendavad õhu asemel otse keha, nii et termomeeter näitab vähe, aga higistate siiski tugevasti.
Aurusaun (hammam, türgi saun): 40–50 °C peaaegu 100 % niiskuse juures. Kuumemana auruga põletaks.
Saunatelk ja kaasaskantav saun: tavaliselt 60–80 °C, piiratud kütteseadme ja soojustusega.

Miks niiskus muudab kõik

Teie keha jahutab end higi aurustades. Kuivas 90 °C õhus aurustub higi kiiresti ja kuumus on talutav. Visake kulbitäis vett kerisele ja niiskus hüppab minutiks üles: sama 90 °C tundub nüüd kuumuseseinana, sest higi ei aurustu enam nii kiiresti. See on leil, millest soomlased räägivad, ja seepärast hinnatakse Soome sauna tunde, mitte näidiku järgi.

Kasulik reegel on, et temperatuur ja niiskus tasakaalustavad teineteist. 100 °C saun peaaegu ilma leilita ja 70 °C saun rohke leiliga koormavad keha sarnaselt. Kui saun tundub liiga kuum, muutke esmalt leili, mitte termostaati.

Kuhu istute, loeb sama palju kui seadistus

Kuum õhk tõuseb, nii et vahe ülemise lava ja põranda vahel on suur: saun, mille lae all on 90 °C, võib alumise lava põlvekõrgusel olla 60 °C. Termomeetrid paigaldatakse tavaliselt üles, mistõttu number võib tunduda ehmatav. Algajad peaksid alustama alumiselt lavalt, kus on kõige jahedam, ja liikuma kohanedes kõrgemale. Jalad laval hoiavad kogu keha ühel temperatuuril; rippuvad jalad panevad teie pea kuumusesse, mida jalad kunagi ei tunne.

Kuidas termomeetrit lugeda

Enamikus kodusaunades on termomeeter tagaseinal pea kõrgusel. Võtke selle näitu ülemise lava temperatuurina. Selle kõrval olev hügromeeter näitab niiskust leiliviskamiste vahel; pärast leili kõigub see minuti ja rahuneb siis uuesti. Sauna Metrics laseb mõlemad iga seansi juurde kirja panna, nii et „kuum“ seanss on number, mida saab võrrelda, mitte mälestus.

Oma temperatuuri leidmine

Global Sauna Survey küsitlus 482 regulaarse saunalisega leidis, et enamik eelistab traditsioonilises saunas 70–90 °C ja jääb ringi kohta 5–15 minutiks. See kattub uuringute vahemikuga. Mõni rusikareegel:

Saunas uus: 70–80 °C, alumine lava, 5–10 minutit. Meie doosijuhend selgitab, kuidas järk-järgult edasi minna.
Harjunud saunaline: 80–90 °C, 10–20 minutit ringi kohta, leili siis, kui soovite.
100 °C ja üle selle: kogenud saunalistele, vähese leili ja lühemate ringidega.
Infrapuna: 50–60 °C, 20–40 minutit. Väiksem koormus, pikemad seansid.

Mida näidik ka ei näitaks, lahkumise märgid on samad: kloppiv süda, peapööritus, kipitav nahk või peavalu. Ohutusjuhend loetleb need. Keegi ei saa lisakasu, kui jääb neist kauemaks.

Kas kuumem tähendab tervislikumat?

Ei. Soome uuringutes seostus paremate tulemustega see, kui tihti inimesed käisid ja kui kaua nad jäid, mitte see, kui kuum saun oli. Kõik nende uuringute osalejad kasutasid sauna 80–100 °C juures, nii et vahemik ise on hästi testitud, kuid selle sees ei näinud teadlased kõige kuumematel seanssidel mingit eelist. Valige temperatuur, mis laseb teil regulaarselt käia ja mugavalt 15–20 minutit jääda. Seda toetavad tõendid. Kasude juhend kirjeldab, mida need seansid aja jooksul teha võivad.

Sauna valimine temperatuuri järgi

Kui ostate sauna, on küsimus selles, millist kuumust soovite. Traditsiooniline keris annab kogu 80–100 °C vahemiku ja leili; infrapunakabiin annab madalama, pikema ja vaiksema kuumuse tavalisest pistikupesast. Meie saunade võrdlus loetleb 20 kodusauna mudeli maksimumtemperatuuri, kütteseadme ja võimsuse kõrvuti.

Küsimused

Mis on sauna ideaalne temperatuur?

Traditsioonilises Soome saunas on 80–90 °C pea kõrgusel ja 10–20 % niiskust vahemik, mida enamik inimesi ja enamik uuringuid kasutab; 100 °C on kogenud saunalistele. Infrapunakabiinid töötavad 45–60 °C juures, sest need soojendavad keha otse, ja aurusaunad 40–50 °C juures 100 % niiskusega.

Kas 100 °C on sauna jaoks liiga kuum?

Kuivas Soome saunas mitte, kui olete sellega harjunud: õhk on piisavalt kuiv, et higi aurustuks ja teid jahutaks. Liiga kuumaks läheb see hetkel, kui viskate palju leili, tunnete naha kipitamist või süda hakkab kloppima. Algajad peaksid alustama umbes 70–80 °C juurest alumisel laval.

Miks tundub infrapunasaun kuum juba 50 °C juures?

Infrapunapaneelid soojendavad teie nahka ja selle all olevat kude otse, nii et higistate õhutemperatuuril, mis tunduks traditsioonilises saunas leige. Keha soojuskoormus on kokkuvõttes väiksem, mistõttu seansid on tavaliselt pikemad, 20–40 minutit.

Allikad

Üldine teave, mitte meditsiiniline nõuanne.