Badstutemperatur: hvor varm bør en badstue være, etter type

Riktig temperatur avhenger av typen badstue, luftfuktigheten og hvor du sitter. Her er tallene.

Spør tre faste badstubrukere hvor varm en badstue bør være, og du får tre svar, som regel fordi de snakker om tre ulike badstuer. En finsk badstue på 85 °C, en infrarød kabin på 55 °C og et dampbad på 45 °C kan alle føles like intense. Grunnen er at temperaturen bare er ett av tallene som betyr noe.

Temperaturen for hver badstutype

Tradisjonell finsk badstue (tørr, med ovn): 80 til 100 °C på øverste benk, med 10 til 20 % relativ luftfuktighet mellom kastene på steinene. Alle de finske kohortstudiene brukte badstuer i dette spennet, typisk rundt 80 °C.
Røykbadstue og vedfyrt badstue: lignende, ofte 70 til 90 °C, med mykere varme fordi veggene stråler like mye som ovnen.
Infrarød kabin: 45 til 60 °C lufttemperatur. Panelene varmer kroppen direkte i stedet for luften, så termometeret viser lavt mens du likevel svetter kraftig.
Dampbad (hammam, tyrkisk bad): 40 til 50 °C ved nær 100 % luftfuktighet. Varmere enn det, og dampen ville skålde.
Badstutelt og flyttbar badstue: vanligvis 60 til 80 °C, begrenset av varmeren og isolasjonen.

Hvorfor luftfuktigheten forandrer alt

Kroppen kjøler seg ved å fordampe svette. I tørr luft ved 90 °C fordamper svetten raskt, og varmen er til å holde ut. Kast en øse vann på steinene, og luftfuktigheten skyter i været i et minutt: de samme 90 °C føles nå som en vegg av varme, fordi svetten ikke lenger kan fordampe like fort. Det er den löylyen finnene snakker om, og det er derfor en finsk badstue vurderes etter hvordan den kjennes heller enn etter termometeret.

Den nyttige regelen er at temperatur og luftfuktighet veier opp for hverandre. En badstue på 100 °C med nesten ingen damp og en badstue på 70 °C med mye damp belaster kroppen omtrent likt. Hvis en badstue føles for varm, er det første du bør endre dampen, ikke termostaten.

Hvor du sitter betyr like mye som innstillingen

Varm luft stiger, så forskjellen mellom øverste benk og gulvet er stor: en badstue som viser 90 °C ved taket, kan ha 60 °C i knehøyde på nederste benk. Termometre er som regel montert høyt oppe, og derfor kan tallet se skremmende ut. Nybegynnere bør starte på nederste benk, der det er kjøligst, og flytte seg opp etter hvert som de venner seg til det. Sitter du med føttene oppe på benken, holder hele kroppen samme temperatur; lar du dem henge, sitter hodet i en varme føttene aldri kjenner.

Slik leser du termometeret

De fleste hjemmebadstuer har et termometer i hodehøyde på bakveggen. Se på verdien som temperaturen på øverste benk. Et hygrometer ved siden av viser luftfuktigheten mellom kastene; etter vann på steinene svinger det i et minutt og roer seg igjen. Sauna Metrics lar deg logge begge deler ved hver økt, slik at en «varm» økt blir et tall du kan sammenligne, ikke et minne.

Finn din temperatur

Global Sauna Survey med 482 faste brukere fant at de fleste foretrekker 70 til 90 °C i en tradisjonell badstue og blir 5 til 15 minutter per runde. Det stemmer med spennet i forskningen. Noen tommelfingerregler:

Ny i badstuen: 70 til 80 °C, nederste benk, 5 til 10 minutter. Doseguiden vår forklarer hvordan du bygger deg opp.
Vant bruker: 80 til 90 °C, 10 til 20 minutter per runde, vann på steinene når du vil.
100 °C og over: for erfarne badere, med lite damp og kortere runder.
Infrarød: 50 til 60 °C, 20 til 40 minutter. Lavere belastning, lengre økter.

Uansett hva termometeret viser, er signalene for å gå ut de samme: dundrende hjerte, svimmelhet, hud som svir eller hodepine. Sikkerhetsguiden lister dem opp. Ingen får ekstra nytte av å bli sittende forbi dem.

Er varmere sunnere?

Nei. I de finske studiene var det hvor ofte folk gikk og hvor lenge de ble som hang sammen med bedre utfall, ikke hvor varm badstuen var. Alle i de studiene brukte en badstue på 80 til 100 °C, så selve spennet er godt utprøvd, men innenfor det så forskerne ingen fordel ved de varmeste øktene. Velg den temperaturen som lar deg gå jevnlig og bli sittende behagelig i 15 til 20 minutter. Det er den bevisene støtter. Guiden til fordelene tar for seg hva de øktene kan gjøre over tid.

Velge badstue etter temperatur

Skal du kjøpe en, er spørsmålet hvilken type varme du vil ha. En tradisjonell ovn gir deg hele spennet 80 til 100 °C og löyly; en infrarød kabin gir en lavere, lengre og stillere varme fra en vanlig stikkontakt. Badstusammenligningen vår lister makstemperatur, ovn og effekt for 20 hjemmemodeller side om side.

Spørsmål

Hva er den ideelle badstutemperaturen?

For en tradisjonell finsk badstue er 80 til 90 °C i hodehøyde med 10 til 20 % luftfuktighet det spennet de fleste mennesker og de fleste studier bruker; 100 °C er for erfarne badere. Infrarøde kabiner holder 45 til 60 °C fordi de varmer kroppen direkte, og dampbad 40 til 50 °C med 100 % luftfuktighet.

Er 100 °C for varmt for en badstue?

Ikke for en tørr finsk badstue hvis du er vant til det: luften er tørr nok til at svetten fordamper og kjøler deg. Det blir for varmt i det øyeblikket du kaster mye vann, kjenner at huden svir eller at hjertet raser. Nybegynnere bør starte rundt 70 til 80 °C på en lavere benk.

Hvorfor føles en infrarød badstue varm ved bare 50 °C?

Infrarøde paneler varmer huden og vevet rett under direkte, så du svetter ved en lufttemperatur som ville føltes mild i en tradisjonell badstue. Varmebelastningen på kroppen er lavere totalt sett, og derfor pleier øktene å vare lenger, 20 til 40 minutter.

Kilder

Generell informasjon, ikke medisinske råd.